Chůze je instinktivní vůči lidskému druhu. Akt chůze je stejně přirozený jako dýchání. Nicméně, správné chůze technika vyžaduje více než dát jednu nohu před druhou. Získání plného přínosu z chůze vyžaduje také správné dýchání. To platí, ať už chodíte pro radost, pro fitness nebo pro uvolnění stresu.
Chůze a dýchání
Procvičte si hluboké dýchání, když provádíte jakýkoli druh cvičení, včetně chůze, doporučuje American Lung Association. Vdechněte do počtu dvou a vydechněte na čtyři. Dýchání nosem filtruje prachové částice a vytváří podmínky pro udržení správné rovnováhy kyslíku a oxidu uhličitého v krvi.
Pěchování Pace Effects Dýchání
Když jedete mírným tempem 3,5 mph, měli byste se cítit lehce bez dechu, ale můžeme hovořit v plných větách. Při chůzi s rychlým tempem 3,75 mph byste se měli cítit trochu dýchavější a konverzace omezená na krátké věty. Výkon při chůzi rychlostí 4 mph a rychlejší vám způsobí, že se budete cítit docela bez dechu a dokážete mluvit jen pár slov najednou.
Meditace v dýchání
Energujte svůj krok s meditací dýcháním. Breathwalk kombinuje synchronní dýchání s chůzí a řízenou meditací. Breathwalk nabízí mnoho výhod, včetně úbytku hmotnosti, snížení úzkosti a snížení bolesti zad. Ve zprávě vydané v roce 2007 "Světovým žurnálem gastroenterologie" M Vazquez-Vandyck a kolegové zjistili, že techniky dýchání mají příznivý účinek u pacientů trpících hepatitidou C, obezitou a rezistencí na inzulín.
Jak se dýchat
Začněte meditací z dýchání, když kráčíte normálním tempem a soustředíte se na dýchání a cítíte, jak se vaše membrána pohybuje nahoru a dolů. Koordinujte své dýchání tak, abyste inhalaci se čtyřmi kroky a pak vydechněte čtyřmi kroky. Pokračujte po dobu nejméně jedné minuty. Vdechte nosem se čtyřmi krátkými puky koordinovanými se čtyřmi kroky, přičemž každou dobu vezměte více vzduchu, dokud vaše plíce nejsou plné. Vydechněte stejným procesem. Pokračujte v cyklu po dobu 5 minut, poté se dejte 3 minuty na normální dýchání a běžte pravidelným tempem. Opakujte osmminutový vzorek znovu, tentokrát přidáním tiché mantry "Sa Ta Na Ma", zatímco vdechujete a šeptáte mantru "Wah Hay Gu Roo", když vydechnete.
Dýchání na dlani
Procvičte si "zadržené dýchání na rty", abyste maximalizovali používání membrány při dechu, doporučuje American Lung Association. Uvolněte a pusťte ramena. Vdechte si nos. Pulzujte si rty, jako byste si pískali, a pak pomalu vydechujte. Dechový pohyb by měl trvat přibližně dvakrát déle než vdechnutí dovnitř. Vaše břicho by se mělo rozšiřovat, když vdechujete a deflácíte, když vydechujete s malým nebo žádným pohybem v hrudi. Cvičete cvičení nejprve při ležení, pak postupně postupujte směrem k tomu, abyste byli schopni provádět zadržené rty při dechu během chodu.
