Pokud hledáte svaly, pochopte, že konzumace alkoholu může bránit vašim výsledkům několika způsoby. Kromě toho, že přímo snižuje syntézu svalových proteinů, může alkohol interferovat s hormony, které jsou nezbytné pro budování svalů. Dále může alkohol snížit důležité molekuly a živiny, které dodávají energii potřebnou pro trénink svalů.
Snižuje syntézu bílkovin
Podle úřadu Office of Alcohol and Drug Education společnosti University of Notre Dame, pití alkoholu může zrušit případné fyzické zisky, které byste mohli získat z tréninku. Jak krátkodobá, tak i dlouhodobá konzumace alkoholu může snížit syntézu proteinů - nebo růst svalů. Studie publikovaná v roce 2001 v "Alkoholismu, klinickém a experimentálním výzkumu" zjistila, že ve studii o zkumavce způsobil alkohol významné 15 až 20 procentní snížení základní syntézy bílkovin po 24 hodinách.
Snižuje hladiny hormonů
Vzhledem k tomu, že alkohol může zasahovat do spánku, může udržet vaše tělo před opravou po cvičení. Během spánku je uvolněna důležitá chemická látka známá jako lidský růstový hormon, která způsobuje růst svalů. Podle Notre Dame může alkohol snížit hladiny lidského růstového hormonu až o 70 procent. Testosteron je další hormon, který je důležitý pro růst a vývoj svalů. Pokud je alkohol přítomen v těle, může však vyvolat výrobu látky v játrech, která je pro testosteron toxická, uvádí Notre Dame.
Snižuje energii
UCSD Student Health Services konstatuje, že jakmile alkohol vstoupí do buněk, může způsobit nerovnováhu vody ve svalových buňkách, což může vést ke snížení adenosintrifosfátu - molekuly požadované vašimi svaly pro energii. Kromě toho, že přímo inhibuje syntézu svalových bílkovin, může alkohol omezovat svalovou energii, což může vést ke snížení výkonu a snížení svalové adaptace.
Inhibuje absorpci vitaminu
Vitamíny a minerály jsou potřebné pro správný růst a vývoj lidských buněk. Používání alkoholu může narušit absorpci určitých živin. UCSD Student Health Services konstatuje, že pití alkoholu může potlačit vstřebání tří vitamínů B - thiamin, vitamín B-12 a kyselinu listovou - stejně jako minerální zinek. B vitamíny a zinek jsou nezbytné pro zásobování těla energií, což je také nezbytné pro dokončení svalové stavební cvičení.
