Dospělí ve věku 19 až 70 let - včetně těhotných a kojících matek - potřebují každý den přibližně 600 mezinárodních jednotek vitamínu D. Lidé starší 71 let by měli mít alespoň 800 IU denně. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že více Američanů má nedostatek vitamínu D než železa, vitamínu C nebo vitamínu B-12. Nedostatečný obsah vitaminu D může přispět k řadě zdravotních problémů, včetně loupání nehtů. Poraďte se svým lékařem, pokud máte obavy o příjem vitaminu D.
Vliv nedostatku vitaminu D
Podle odborníka na rodinnou medicínu založenou v Torontu Dr. Sheila Wijayasinghe jsou nutriční nedostatky jednou ze čtyř hlavních příčin problémů s nehty, jako je například peeling nebo praskání. Nedostatek vitaminů rozpustných v tucích, jako je vitamin D nebo A, je primárním důvodem. Nejenže se zdá, že vitamin D hraje roli při udržování integrity nehtu, živina je nezbytná pro správnou absorpci vápníku a pro regulaci koncentrace minerálu v krvi. Vápník je také vyžadován pro zdraví nehtů; peeling nehty mohou naznačovat, že nízký obsah vitamínu D ovlivňuje hladinu vápníku.
Kdo je nejvíce ohrožen
Afroameričané, lidé, kteří žijí v zeměpisných šířkách, kde je v určitých částech roku sluneční světlo, a osoby, které si většinou pokrývají pokožku, když jsou venku z klimatických důvodů nebo z náboženských důvodů, mají větší pravděpodobnost výskytu nedostatku vitaminu D, vede k odlupování hřebíků. To je proto, že většina vitaminu D ve vašem těle je syntetizována ve vaší pokožce, když jste vystaveni slunečnímu ultrafialovému záření. Být obézní nebo starší také zvyšuje riziko nedostatku vitaminu D, stejně jako stravování, které omezuje živočišné produkty, jako je veganská, přísná vegetariánská nebo makrobiotická strava.
Jak získat více vitamínu D
Chcete-li zvýšit koncentraci vitaminu D ve vašem těle - a možná vám pomůže léčit nebo předcházet loupání nehtů - zahrňte do stravy spoustu potravin bohatých na vitamín D. Tučné ryby jako losos jsou některé z nejlepších přírodních zdrojů. 3-unce podávání mečouna obsahuje 566 IU vitaminu D, což je téměř 100 procent doporučeného denního příjmu pro většinu dospělých. Losos dodává 447 IU za každé 3 unce. Vitamín D-opevněné potraviny, z nichž mnohé jsou veganské, jsou dalším dobrým zdrojem, včetně rostlinného mléka, pravidelného jogurtu nebo mléka, cereálií se snídaní a pomerančového džusu. Expozice slunce po dobu 5 až 30 minut alespoň dvakrát týdně pomůže také zvýšit hladinu vitaminu D; vždy noste opalovací krém, abyste zabránili poškození kůže.
Další příčiny olupování nehtů
Nedostatek vitaminu D není jediná věc, která může způsobit olupování nehtů. Stav může být jednoduše způsoben přeexpozicí čisticími látkami nebo vodou z mytí nádobí nebo plavání. To může také být způsobeno léky, které interferují s absorpcí vitaminu D, jako je fenobarbital nebo isoniazid, nebo základní léčebné problémy, jako je nedostatečná příštitná žláza, problémy s játry nebo ledvinami nebo infekce houbami. Nepokoušejte se sama léčit peeling nehty přes samotný vitamin D, aniž byste se o tom poradili se svým lékařem, zvláště pokud trpíte jakýmkoliv jiným typem příznaku. Kromě toho můžete mít nedostatek vitamínu D, aniž byste museli mít nehty nebo jiné problémy. Jediným způsobem, jak si být jisti, je, aby vaše hladina v krvi byla testována.
