Bicepsová tendonitida je zánět horní části bicepsové šlachy, kde se připevňuje k rameni. Symptomy se obvykle projevují formou bolesti a slabosti lokalizované na přední straně ramenního a ramenního ramene. Obvykle se léčí odpočinkem, léky a rehabilitační cvičení. Pokud trpíte bicepsovou tendonitidou, poraďte se se svým fyzikálním terapeutem, abyste navrhli rehabilitační program, který je pro vás nejvhodnější.
Protahovací cvičení
Bicepsová tendonitida se často projevuje se sníženou roztažností svalové svaloviny horního ramene. Podstatnou součástí programu rehabilitační léčby bicepsových tendonitid je zvýšení svalové elasticity a bezbolestného rozsahu pohybu na kloubu. Mírné natažení cvičení by mělo být zahájeno, když akutní bolestivé příznaky ustoupily. Často předepsané cvičení zahrnují úsek ručníku, tahání ohybem a loketní biceps. Každý úsek by měl být držen po dobu 10 až 15 sekund a proveden přibližně šestkrát. Abyste předešli dalšímu zranění, vždy před pětiti až desetiminutovým zahřátím před roztažením dodržujte limity bolesti.
Posilovací cvičení
Slabé svalstvo, nadužívání a intenzivní fyzická aktivita vedou k bicepsové tendonitidě. Posilovací cvičení jsou předepsány pro zlepšení svalstva a pro zmírnění příznaků a zároveň pro prevenci budoucího zranění. Progresivní posilovací cvičení by měly být zahájeny, když akutní bolestivé příznaky ustoupily. Měly by se zaměřit na zvýšení síly bicepsu, ramenního a ramenního svalstva. Typické posilovací cvičení zahrnují bicepsové kudrlinky, prodloužení tricepsu, vnitřní rotace ramen, vnější rotace ramen a řady. Pro každé cvičení proveďte přibližně dvě až tři sady s 10 až 15 opakováními. Abyste předešli zranění, proveďte posilovací cvičení po zahřátí a zůstaňte v rámci omezení bolesti.
Cvičení specifická pro činnost
Hlavním cílem cvičebního programu bicepsové tendonitidy je umožnit návrat ke sportu nebo normální činnosti včas a bezpečně. Návrat k rekreační činnosti předčasně může zhoršit zranění a vést k dlouhodobému poškození. Činnosti specifické aktivity mohou být zahájeny, jakmile je jedinec v blízkosti úplného zotavení. Rychlost zotavení se liší podle jednotlivce a je založena na hojení šlachy v protikladu k době, která uplynula. Úplné zotavení je charakterizováno normálním rozsahem pohybu, nedostatkem bolesti a síly bicepsu srovnatelné s nezraněným ramenem. Když je to dosaženo, můžete se věnovat cvičením specifickým pro vaši rekreační aktivitu. Začněte tím, že rozložíte součásti aktivity a pomalu postupujete na svou předchozí úroveň aktivity. Je stále důležité, abyste v tomto okamžiku prováděli svůj posilovací a roztahovací program, abyste zabránili exacerbaci.
