Normální menstruační cyklus v rozmezí od každých 21 až 35 dní, v závislosti na Cleveland Clinic, a většina žen období trvá čtyři až sedm dní. Neobvykle krátké, dlouhé, lehké, těžké, časté, časté nebo bolestivá menstruace lze odvodit od stresu, diety, antikoncepční pilulky a zdravotních stavů, jako jsou fibroidy, syndromu polycystických ovarií, endometrióza, a méně často, rakoviny. Nadměrná výkonnost a nízká tělesná hmotnost mohou způsobit totální zastavení cyklu. Kromě toho, že hledáte potřebnou lékařskou péči, zdůrazněte určité potraviny v rámci zdravé výživy, které pomohou regulovat váš cyklus.
Celá zrna
Celá zrna poskytují cenné množství vlákniny, bílkovin a vitamínů B - živiny, které zlepšují hormonální rovnováhu a snižují příznaky těžké menstruace, tvrdí Dr. Christiane Northrupová, lékařka a lékařka pro zdraví žen. Vysoce glykemické zdroje sacharidů, jako je bílý chléb a sladkosti, na druhé straně mohou zhoršit vaše příznaky. Mohou také bránit regulaci hladiny cukru v krvi, zasahovat do pozitivní úrovně energie a nálad. Omezte tyto potraviny a zdůrazněte vydatné celozrnné látky, jako je quinoa, ječmen, hnědá rýže, oves a popcorn.
Olejnatá ryba
Olejnaté ryby, jako je losos, makrela, pstruh jezera a sleď, poskytují bohaté množství bílkovin a zdravých tuků, které jsou také důležité pro hormonální rovnováhu a normalizovanou menstruaci, říká Northrup. Jako špičkové zdroje omega-3 tuků snižují mastné ryby záněty, které hrají roli v bolestech a nadýmání, a mohou minimalizovat menstruační křeče. Pro dosažení nejlepších výsledků nahraďte zdroje bílkovin bohatými na nasycené tuky, jako je červené maso, tmavá maso drůbeže a sýry s pečenými, grilovanými nebo dusenými rybami. Nasycené tuky zvyšují zánět.
Lněné semínko pro vlákno
Lněné semínky jsou nejlepším zdrojem omega-3 tuků a cenných zdrojů vlákniny. Také obsahují lignany - přírodní sloučeniny, které pomáhají vyvážit hormony, včetně estrogenu, podle zprávy o nutričních a potravinářských potravinách zveřejněné v roce 2012. Přidejte mleté lněné semínko k jiným zdravým potravinám, jako jsou sušenky nebo muffiny z celozrnných produktů. lněné vločky na snídani bohaté na omega-3, vlákninu a bílkoviny. Opevněné obiloviny dodávají také železo, které je důležité doplnit, pokud jste zaznamenali těžké krvácení z menstruace. Vaše tělo ztratí železo krví, což může vést k anémii.
Ovoce a zelenina
Získání množství antioxidantů, vitamínu C a beta-karotenu je také důležité pro zlepšení hormonální rovnováhy a menstruačního zdraví, říká Northrup. Ovoce a zelenina poskytují značné množství živin, spolu s vlákny. Vyvarujte se ovocných šťáv a ovoce s přidanými sladidly, které mají vysoký glykemický index. Místo toho se rozhodněte pro čerstvé nebo zmrazené, nesladené ovoce a zeleninu. U beta-karotenu jíst sladké brambory, mrkev, meloun, mango a sladké papriky. Mezi nejlepší zdroje vitaminu C patří červené papriky, citrusové plody, brokolice, jahody a růžičková kapusta.
