Levná a snadná práce kdekoli, skočící lano vystupuje jako pomůcka pro úbytek hmotnosti a fitness, kterou byste neměli přehlédnout. Přeskakující lano spálí kalorie úžasně dobře; 150-lb. osoba spaluje 375 kalorií za půlhodinovou relaci, podle American Heart Association. Porovnejte to na stejné 150-lb. člověk chodí rychlostí 3 km / h a spaluje 160 kalorií. Rutina skokového lana kombinovaná se zdravou výživou je dobrou kombinací pro ty, kteří mají zájem o hubnutí.
Lano a vybavení
Zeptejte se svého lékaře, abyste získali OK, abyste začali skočit lano. K zahájení potřebujete minimální vybavení. Výrazně působící aktivity jako skákání lana kladou důraz na klouby, takže noste aerobní boty, které dobře chrání nohy. Pokud plánujete skočit často, polstrovaná cvičná podložka pomáhá chránit nohy. Koupit kvalitní lano; dokonce i ty dobré nejsou drahé. Podívejte se na jeden, který má rukojeti, které se necítí příliš těžké a zdá se, že se snadno uchopí s potemněnými rukama. Chcete-li zkontrolovat délku, s jednou nohou ve středu lana musejí rukojeti dosáhnout hrudníku.
Základní technika
Přeskakovací lano usnadňuje spalování kalorií, pokud se provádí pravidelně. Ti, kteří používají správnou formu a zajímavou rutinu, najdou schůzku s lanem na lyžích snadnější k udržování. Uchopte rukojeti v blízkosti lana a udržujte lokty po stranách. Pomocí zápěstí otočte lano a skočte dostatečně vysoko, abyste mohli lano vyprázdnit. Udržujte ruce v rovině s boky a při skákání se podívejte rovně. Vyšší skoky vás vyčerpají dříve a mohou zranit kotníky a nohy. Pokud se nudíte, můžete zkusit střídat nohy nebo vymýšlet svůj vlastní skokanský vzorek.
Výhody
Skákací lano má mnoho výhod a málo nevýhod. Kromě toho, že pomáhá při hubnutí, staví vytrvalost, podporuje kardiovaskulární kondici a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Neočekávaným přínosem je zvýšený průtok krve do mozku, který může zvýšit bdělost. Skákací lano, stejně jako cvičení obecně, je dobrým prostředkem pro uvolnění stresu a přeskakování lana má výhodu, že je levná.
Tipy pro skokové lano
V dolní řadě při hubnutí trvá méně kalorií, než spálíte. Lanové skákání pomáhá při spalování kalorií. Pro dosažení nejlepších výsledků o snížení tělesné hmotnosti pracujte na zdravé, nízkokalorické stravě spolu s rutinou vašeho skákání na lano. Při naplánování přeskakování lana do vašeho dne najděte tempo, které vám umožní uskutečnit konverzaci při skákání. Pokud se stanete unavený nebo dechový, nenechte se odradit. Stačí zastavit a chodit v malém kruhu nebo provádět další světelnou činnost, dokud nebudete moci pokračovat v přeskakování lana.
