Vyhlášený učitel Pilates Carroll Krieff navrhl křeslo Malibu Pilates, aby poskytl vybavení Pilates pro domácí použití. Když si zakoupíte židli, obdržíte také různé cvičebné DVD s cvičebními programy různých délek, grafem cvičení, který můžete zavěsit na zeď pro rychlou zmínku o společných cvičeních, příručce pro člověka a průvodce správným jídlem.
Zdvojené rameny
Dvojitá ramena jsou středně pokročilá aktivita, která rozvíjí vaše ramena, hruď a břicho. Postavte se před křeslo nohama na pedálech židle. Vaše podpatky by se měly dotýkat a vaše prsty by měly ukazovat směrem ven. Umístěte ruce na horní část křesla o něco víc, než na ramena, přičemž prsty směřují dopředu. Přiveďte bradu dolů k hrudníku. Umístit váhu na ruce a zvednout boky tak, aby se zvedly nad úroveň hlavy. Ovládejte se zpět do výchozí polohy.
Going-Up Front
Cesta do přední části cvičení je velmi podobná hnutí jako jednostranné stupně. Vyvíjí vaše glutety, čtyřčata, hamstringy a telata. Položte jednu nohu zcela na horní část židle a druhou nohou dolů na pedál. Držte ruce ven, abyste pomohli udržet rovnováhu. Vyjedete na přední nohu, vylézáte se na židli a po celou dobu si udržujte zadní nohu na pedálu. Jakmile se vaše přední koleno narovnáte celou cestu, spusťte dolů zpět do výchozí polohy.
Létající orlice
Létající orol vyvíjí vaše latissimus dorsi svaly uprostřed záda, stejně jako vaše ramena a spodní svaly zad. Leťte lícem dolů před židlí s rukama nad hlavou a rukama položenými na pedály. Zvedněte ruce směrem dolů a tlačte pedál dolů směrem k podlaze; současně prodlužte záda a zvedněte hlavu tak, abyste natáhli břicho. Ovládejte se zpátky dolů.
Horolezectví
Cvičení na horolezectví rozvíjí vaše glutety, čtyřkolek, hamstringy a břicho. Položte jednu nohu zcela na horní část židle a druhou nohou dolů na pedál. Nakloňte se dopředu a položte ruce na židli a rozšiřujte horní nohu. Posuňte zadní koleno nahoru k hrudníku tak, aby se pedál zdvihl nahoru. Prodlužte koleno, abyste pedál zatlačili zpět a opakujte. Jakmile dokončíte několik opakování, zvedněte ruce z křesla a zvedněte ruce před sebou, dokud dokončíte pohyb.
