Zvýšení celkové rychlosti nohou a agility může mít obrovský dopad na vaši hru. Basketbal je hra rychlosti a rychlosti, takže každá malá výhoda, kterou můžete získat v těchto oblastech, vám pomůže získat konkurenční výhodu nad konkurencí. Vrtání rychlostí nohou je přínosem pro zlepšení celkové rychlosti na hřišti, ale především je skvělé pro zlepšení obranné nohy.
Přeskočit provaz
Přeskočení lana pomůže vybudovat vaše lýtkové svaly a zlepšit celkovou rychlost. Pro optimální výsledky přeskočte co nejrychleji. Udělejte to jednu minutu před odpočíváním po dobu 30 sekund. Dokončete celkem tři až pět těchto setů na cvičení. Ujistěte se, že jste po dokončení tohoto cvičení natáhli svaly lýtka a kosti.
Samovraždy
Toto cvičení vyžaduje regulační basketbalový kurt za účelem dosažení nejlepších výsledků. Jedná se o sprintující vrtačku, která zlepšuje celkovou rychlost nohou a také obratnost vedle sebe. Začněte na jedné základní čáře a postupujte na linku volného hodu. dotkněte se tohoto řádku rukou předtím, než se vrátíte do výchozí polohy na základní lince. Poté sprintujte na půlku a znovu se dotkněte čáry rukou před návratem k základní čáře. Dále proveďte totéž pro linku volného hodu a výchozí bod na vzdáleném soudu. Do tří až pěti z těchto sad. Klíčem k tomu, aby bylo toto vrtání efektivní, je vydat celou dobu; sprintujte na každý řádek a proveďte každý obrat co nejrychleji.
Vpřed, dozadu a vrtání
Začněte na základní čáře na jednom konci kurtu, přejděte na linku volného hodu a bez zastávky zpět zpět do základní linie. Dále se dostaneme do defenzivního postoje a posuneme se k čáře volného hodu a zpět k základní lince. Dokončete sekvenci tak, že sprintujete na polovinu dvorní čáry a zpět zpět k základní čáře. Opakujte s cílem dvou sekvencí za 30 sekund.
Skákací čtverec
Pro tento vrták rychlosti nohou můžete zvolit použití skokového lana nebo ne. Na podlahu najděte přibližně rovnou plochu o délce přibližně 12 palců nebo použijte pásku, abyste ji vytvořili, a skáčejte čtvercovým vzorem, který se dotýká každého rohu čtverce s každým skokem. Chtěli byste zdůraznit rychlost a rychlost s tímto vrtacím zařízením, takže skočte výš než pár centimetrů od země a přesuňte se co nejrychleji z jednoho rohu do druhého. Toto cvičení pomůže zlepšit rychlost nohy, koordinace a pomůže při práci s menšími svaly nohou v různých úhlech. Provádějte toto vrtání za minutu a pokuste se zvýšit počet skoků, které dokončíte vždy.
