Potraviny, které jíte, mohou pomoci nebo bránit vaší energetické úrovni. Ačkoli potraviny, které zvyšují energii u žen a dětí také zvyšují energii u mužů, muži typicky potřebují více kalorií a energizující potraviny, podle American Dietetic Association, protože jejich větší tělesná velikost a svalová hmota. Další kroky v životním stylu, které jsou důležité pro optimální energetickou úroveň, zahrnují dostatek nočního spánku, udržení správné hydratace, pravidelné cvičení a zvládání stresu. Nejlepších výsledků získáte u svého lékaře nebo dietetika.
Celá zrna
Protože celá zrna obsahují všechny části obilí bohaté na živiny, poskytují více vlákniny, bílkovin a vitamínů B, které hrají důležitou roli při výrobě energie, než rafinované zrna. ADA doporučuje, aby muži jedli celozrnné chleby, obiloviny, těstoviny, hnědou rýži, ovesné vločky a ječmen pro energii, správu hmotnosti a snížené riziko onemocnění. Celé zrno má mírný dopad na hladinu cukru v krvi, což je důležité pro udržení pozitivní úrovně energie. Pro zvýšenou výhodu zvolte celé zrno přes obohacené chleby, těstoviny a občerstvení.
Ovoce a zelenina
Stejně jako celá zrna, ovoce a zelenina dodávají cenné množství glukózy - hlavnímu zdroji energie vašeho těla. ADA doporučuje, aby muži konzumovali nejméně 2,5 šálků zeleniny a dvě šálky ovoce denně za energii a antioxidanty, které podporují silný imunitní systém a zdraví prostaty. Zdravý imunitní systém pomáhá chránit před infekcemi a nemocemi, z nichž mnohé způsobují únavu a letargii. Vyberte celé ovoce a zeleninu přes oslazené konzervované nebo sušené ovoce a džusy, které mohou vyrovnat hladinu cukru v krvi. Zejména odrůdy bohaté na antioxidant zahrnují bobule, třešně, citrusové plody, rajčata, brokolice, sladké brambory, papriky a listové zeleniny.
Nízkotučné mléko a jogurt
Nízkotučné mléko a jogurt jsou cennými zdroji glukózy a bílkovin, které pomáhají zajistit, že vaše energie vydrží. Mléčné výrobky také poskytují zdravé alternativy ke zdrojům bílkovin bohatým na nasycené tuky, jako je plnotučné mléko, sýr s vysokým obsahem tuku a červené maso. Bohatý obsah vitamínu B-12 v mléčných výrobcích může přispět k obnovení energetické úrovně, pokud máte nedostatek, podle Úřadu stravovacích doplňků, který je častější u starších mužů než mladých mužů. Přidejte mléko s nízkým obsahem tuku na celé cereální snídaňové cereálie nebo svačinu na jogurtu namísto vysokotučného zmrzliny nebo bonbónu. Ovocný smoothie připravený s mlékem nebo jogurtem s nízkým obsahem tuku poskytuje přenosnou, energizující svačinu.
Ořechy a semena
Ořechy a semena poskytují bílkoviny a zdravé, nenasycené tuky. Tuky poskytují energii pro cvičení s nízkou až středně intenzivní intenzitou a čím aktivnější jste, tím více tuku vaše tělo vyžaduje, podle ADA. Zatímco tukové formy v zpracovaných svačinách, červené maso a smažené potraviny jsou spojeny s vysokým cholesterolem, zánětem a srdečními chorobami, nenasycené tuky v ořechách a semenách podporují kardiovaskulární zdraví. Také pomáhají tělu vstřebávat tuky rozpustné živiny, jako jsou vitamíny D a K. Snack na surové mandle, směs stopy nebo slunečnicová semínka nebo špičkový celozrnný chléb s mandlovým nebo arašídovým máslem pro zvýšení energie mezi jídly.
