Spojení mezi zesílením svalové hmoty a ztrátou hmotnosti je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších aspektů zdraví a kondice. Přidání svalů do těla pomáhá snižovat procento tělesného tuku různými způsoby; Tyto účinky jsou však často nepřímé a mohou být matoucí. S trochou jednoduchých informací můžete spojit tečky mezi ziskem svalů a ztrátou hmotnosti a zvýšit výsledky (a motivaci k cvičení). Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.
Tlustý
Některý tuk je nezbytný, protože tlumí vaše vnitřní orgány, pomáhá vám asimilovat vitamíny a ukládá energii pro použití později. Mnoho jedinců má index tělesné hmotnosti, který je vyšší než 24. Index tělesné hmotnosti od 25 do 29 znamená, že máte nadváhu, a od 30 let vyšší než v kategorii obézní. Příliš mnoho tuku ukrývá váš sval a poskytuje vám jemný, beztvarý vzhled. Tuk nespaluje kalorie; ukládá je. Libra za libru, tuk zabírá více místa než svaly, což zvyšuje vaši celkovou velikost.
Sval
Sval poskytuje tělu sílu, tvar a definici. Je to také velmi metabolické, protože každá libra svalů může spálit až 50 kalorií denně. Čím více svalů máte na těle, tím více kalorií hoříte 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Tímto způsobem přidání svalů do těla prostřednictvím tréninku na podporu vám pomůže stát se člověkem s vyšším obsahem kalorií. To vám pomůže zhubnout, která je tučná, aniž byste museli obětovat svalový zisk.
Ztráta váhy
Při ztrátě hmotnosti chcete ztrácet tuk a udržovat (nebo dokonce přidávat) svaly. Nejlepší způsob, jak to dosáhnout, je mít malý, denní kalorický deficit přibližně 300 kalorií, přidávat cvičení na trénink na odpor třikrát nebo čtyřikrát týdně a provádět kardiovaskulární cvičení 150 minut týdně. Trvá to s deficitem 3,500 kalorií, který ztratí jednu libru tuku, takže tato kombinace by vám měla poskytnout trvalou ztrátu hmotnosti zhruba dvě libry za týden. Opakujte tento nebo žádný nový režim bez předchozí konzultace s lékařem.
Genetika
Schopnost získat svaly a ztrácet váhu se liší od člověka k člověku v závislosti na genetice. Někteří jedinci jsou přirozeně náchylní k tomu, aby svaly snadno umístili, zatímco jiní mohou muset pracovat mnohem tvrději. Totéž platí o tom, jak ztrácíte a získáváte tuky. Informujte se o svém typu těla a používejte cvičební techniky, které pracují s vaším tělem a osobním cílem. To se nejlépe provádí s pomocí profesionálního trenéra po konzultaci s lékařem.
