Název: Julie R.
LIFEPLEASURE.CLUB Uživatelské jméno: Jul44 (člen od roku 2015)
Stáří: 45 Výška: 5 stop 8 palců
PŘED Hmotnost: 285 liber Velikost kalhotek: 24
PO Hmotnost: 152 liber Velikost kalhotek: 10
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl váš život, jako kdybyste se připojili k SIMPLEASLIFE?
Julia ztratila 133 liber a snížila 7 velikostí! Julie: Můj život před nalezením LIFEPLEASURE.CLUB byl v podstatě nepořádek! Snažil jsem se, když jsem byl mladý. Cítila jsem se, když jsem se porovnávala s mou sestrou nebo s jinými, a šel bych se skrývat. Vyhýbala jsem se fotografování a nikdy jsem nechtěl dělat nic nebo jít kamkoliv. Nemohl jsem se postavit a dokonce jsem se snažil vzít svůj život několikrát na střední škole. Mé stravovací návyky byly strašné - spousta nezdravých sacharidů, rychlé občerstvení a sladkostí. Jen zřídka jsem chtěla cvičit. Občas bych to udělal z viny nebo tlaku, ale nikdy jsem nebyl "atletickým" typem. Moje celkové zdraví potřebovalo nějakou vážnou pomoc.
"Myslím, že ta rada, kterou bych mohla dát za to, že udělám pozitivní změnu ve zdraví, je přijmout kroky dítěte." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Julie: Trvalo mi chvíli, než jsem konečně přišla kolem, ale poté, co můj manžel utrpěl srdeční záchvat, měl jsem obrovský okamžik otevírání očí. Věděla jsem, že jsem oba chtěli a museli tu být pro něj i pro mého syna, ale že jsem v současné době mířil po cestě, která by pro mě byla škodlivá, kdybych nezměnila.
"... poté, co můj manžel utrpěl srdeční záchvat, měl jsem obrovský okamžik otevření očí." LIFEPLEASURE.CLUB: Jak vám LIFEPLEASURE.CLUB pomohl zhubnout?
Julie: Když jsem se poprvé rozhodl provést změnu v životě, začal jsem s bezplatným programem na snížení tělesné hmotnosti, který vytvořil Jorge Cruise. Bylo to prostě způsob, jak se naučit používat správné potraviny ve své stravě ve svůj prospěch. To mi pomohlo udělat kroky dítěte, když jsem se učil restrukturalizovat, jak jsem myslel na jídlo a dělat to pomalu, ale rovnoměrně. Trvalo mi dva a půl roku, kdy jsem ztratila 133 liber a stále mám asi osm nebo více kilo, které bych ráda ztratila. LIFEPLEASURE.CLUB mi v minulém roce na své cestě značně pomohl prostřednictvím svých článků o zdraví a fitness a jejich bezplatných trénincích, které miluji!
"Miluji LIFEPLEASURE.CLUB jako zdravý zdroj." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl váš systém podpory?
Julie: Moje rodina a přátelé jsou pro mne obrovským systémem podpory během mé cesty. Modlili se za mě, povzbudili mě a oslavovali mé i malé a velké vítězství se mnou. Podporovali mě také tím, že mě nekoukali sladkými sladkostmi, místo toho trávili s sebou čas mluvit, dali mi objímání, pracovali se mnou a dali mi dárkové karty k nákupu menších oblečení!
"Moje rodina a přátelé jsou pro mne obrovským systémem podpory během mé cesty." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Julie: Mým nejoblíbenějším způsobem, jak se vypořádat, je chodit na procházky s rodinou nebo přáteli a také si užívám práci v místní posilovně.
[Přečtěte si více: 10 volných tréninků, které vám pomohou připravit a silnější]
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je týdenní plán cvičení?
Julie: Obvykle se snažím chodit asi šest kilometrů kolem mého místního jezera každý den po práci. Pak ve večerních hodinách pracuji v posilovně, běžím na běžeckém pásu nebo na kole pro kardio a dělám silový trénink pro přidání svalů.
"Můžu dělat věci s mým 16tiletým synem, Zak, který jsem nedokázal udělat před dvěma a půl lety." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Julie: Jím tři jídla denně a obvykle dva občerstvení - jednou v poledne a jednou po skončení práce. Příležitostně budu mít i večer další občerstvení. Jsem mnohem více ovoce, zeleniny a bílkovin, než jsem kdy měl v mém životě od té doby, co jsem provedl své zdravé změny. Borůvky, ostružiny, arašídy, mandle a pistácie jsou oblíbené. Spaghetti squash se také stala oblíbenou náhradou za těstoviny. Mám rád vaření s kokosovým olejem a já jsem se naučil používat mouku z mandlí nebo kokosové mouky místo běžných mouky v mých dezertech!
"Jsem mnohem více ovoce, zeleniny a bílkovin, než jsem kdy měl v mém životě od té doby, co jsem provedl své zdravé změny." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Julie: Obvykle jdu kdekoli od 1500 do 2300 kalorií denně, v závislosti na mém stupni aktivity.
[Přečtěte si více: Ženský pokrmový plán pro získání oporu]
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Julie: V dnešní době máme vždy kokosový olej, ořechy, řecký jogurt, stevia, mandlovou mouku, ovoce a zeleninu, sýr a nějaké libové maso po ruce.
"Já obvykle jedu od 1500 do 2300 kalorií denně, v závislosti na míře aktivity." LIFEPLEASURE.CLUB: Jak si strategizujete na jídlo?
Julie: Vždycky se snažím dát předem čas na oběd. Pomáhá mi zůstat na cestě. Během víkendu dělám své obvyklé velké obchody s potravinami, ale někdy stále skončím i během týdne, abych zaplnil mezery. Mám štěstí, že můj manžel miluje vařit, takže obvykle má něco připraveného. Vždy se snažíme mít nějakou formu zdravých bílkovin s ovocem a / nebo zeleninou.
"Vždy se snažíme mít nějakou formu zdravých bílkovin s ovocem a / nebo zeleninou." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Julie: Myslím, že největší výzvou, kterou jsem potkal, je sám! Já jsem občas můj nejhorší nepřítel. Myslím, že radu, kterou bych mohla dát za to, že se změnila pozitivně, je dělat kroky dítěte.To je to, co pro mě pracovalo a jak jsem se na věci díval - protože velký obraz byl ohromující. Pokud jsem to zlomil na menší kousky, nicméně se stalo dosažitelnějším a dosažitelným. Dejte si prostor k chybám.
Julia moc chodí 5 mil každý den kolem jezera poblíž jejího domova. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Julie: Zajistěte si to v pravé mysli, abyste to udělali. Musíte udělat změnu a být připraveni na to, co přijde; dobré a zlé, šťastné a smutné. Existuje spousta těch časů na takové cestě. Je to stejně psychické, jak je fyzické. Oslavte své malé úspěchy: jsou stejně důležité. Miluju chůzi s rodinou a přáteli a také si užívám běh na běžeckém pásu. Jsou to můj go-to cvičení na denní bázi. Najděte něco, co se vám líbí, abyste mohli být fyzicky aktivní.
"Oslavte své malé úspěchy: jsou stejně důležité." [Přečtěte si více: 11 základní jóga představuje každý, kdo by měl cvičit]
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je tvůj život jako teď?
Julie: Můj život je nyní mnohem lepší než kdy bylo! Moje úroveň důvěry je zpět. Cítím se energičtější a šťastnější! Můžu dělat věci s mým 16letým synem, který jsem nedokázal udělat před dvěma a půl lety. Podařilo se mi zjistit, jaké potraviny fungují pro mé tělo namísto toho, a teď se mi líbí pracovat! Myslím, že jsem asi asi šest měsíců do mého úbytku váhy (po tom, co jsem viděl, že se váha začíná vyvíjet), když jsem si uvědomil, že to bude můj nový životní styl. Přemýšlel jsem o tom jako o "dietě" a začal přemýšlet o tom jako o svém novém způsobu života - a nechtěl jsem se vrátit zpátky k tomu, jak jsem byl předtím. Nikdy za milion let bych si myslel, že to řeknu, ale je to pravda!
"Využívám cvičení jako kontrolu zdravého rozumu pro sebe." Pracuji sedm dní v týdnu a důkladně si to užívám. Používám cvičení jako kontrolu zdravého rozumu pro sebe. Když jsem tuto cestu poprvé začal, byl jsem na léky na můj cholesterol a vysoký krevní tlak. Už nemusím užívat léky a všechno se svým zdravím je v současné době pod kontrolou.
"Moje úroveň důvěry je zpátky. Cítím se energičtější a šťastnější!" Miluji LIFEPLEASURE.CLUB jako zdravý zdroj. Jsem fanoušek jejich receptů a opravdu se těším z tréninku, protože jsou pro mě náročné. Také mám radost z vývěsních tabulek a blogů. Čtení o ostatních a porozumění tomu, jak překonali své boje, bylo pro mě skvělé a jsem vděčná za pomoc, kterou mi poskytl na vlastní fitness cestě!
Ann Rusnak je vedoucím komunity společnosti SIMPLEASLIFE. Její snaha o ztrátu hmotnosti dítěte předtím, než dítě skončilo se základní školou, vyvolalo zájem o zdraví a kondici, které se i nadále vášejí. Miluje turistiku a jógu a myslí si, že nejlepší cvičení je to, co můžete udělat s dobrým přítelem. V průběhu let se Annova touha zasadit do určité míry vyvinula do toho, co považuje za důležitější cíl cítit se dobře a mít energii žít život co nejvíce.
