Těhotné ženy skutečně nemusejí "jíst pro dva". Přestože je vyžadován mírný nárůst kalorií a živin, aby byl zajištěn řádný vývoj plodu a zdraví matky, není nutné zdvojnásobit stravu. Ve skutečnosti americká asociace těhotenství uvádí, že zvýšení kalorií by nemělo přesáhnout 300 za den. Jako těhotná žena zjistíte, že každý trimestr nebo fáze těhotenství představuje novou sadu výživových potřeb. Pokud jste těhotná, poraďte se s porodníkem nebo lékařem dříve, než provedete drastické změny ve stravě.
První trimestr
Lékařské centrum University of Rochester naznačuje, že těhotné ženy v prvním trimestru jedí zdravou výživu o 2 200 kalorií denně. Během této fáze těhotenství se srdce a mozek dítěte začínají rozvíjet, stejně jako placenta - primární zdroj výživy a kyslíku pro dítě. Heidi Murkoffová, autora seriálu "Co můžete očekávat", píše v Co čeká: Jíst dobře, když očekáváte, že vitamíny B6 a A jsou důležité, stejně jako kyselina listová. Folate a B6 jsou nezbytné pro zdravý rozvoj mozku vašeho dítěte; vitamín A je pro vaše dítě nezbytný k rozvoji zdravých kostí, zubů a očí. Murkoff také doporučuje železo - aby dítě podporovalo růst krevních buněk - a vlákniny, aby vaše dítě vynaložilo energii a zabránilo se zácpě.
Druhý trimestr
Univerzita v Rochester Medical Center doporučuje navýšit na 2 500 kalorií denně během druhého trimestru, protože se jedná o období, kdy vaše dítě začne růst končetiny a zahájí své největší období růstu. Murkoff píše, že folát zůstává důležitý, protože nervový systém dítěte se nyní rozvíjí. Vitamin C se stává důležitým i během této fáze kvůli své schopnosti přeměnit se na kolagen. Kolagen je největším zdrojem spojivových tkání, včetně chrupavky, svalů a nejnižší vrstvy kůže. Budete také chtít zvýšit spotřebu vitaminu D, abyste podpořili silný růst kostí u svého dítěte.
Třetí čtvrtletí
S tím, že vaše dítě roste rychle, je důležité, abyste zůstali hydratovaní. Energie, kterou vaše dítě používá během tohoto období, může způsobit přehřátí nebo dehydratovat. Obě tyto podmínky mohou být pro vaše dítě nebezpečné, proto se doporučuje pití velkého množství vody denně. Lékařské centrum Univerzity Rochester píše, že postačí 2,500 kalorická strava, ale budete se chtít soustředit na bílkoviny, protože to dítě potřebuje k rozvoji a potřebujete ji pro energii. Murkoff píše, že tři dávky bílkovin denně jsou nezbytné k tomu, aby se dokončil vývoj mozku dítěte a tvar tváře dítěte. Bílkoviny získané z vajec a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zabalené 1-2 údery. Omega-3 tuky mají vysokou kyselinu dokosahexaenovou, která napomáhá vývoji mozku dítěte a očí.
