Pronace se vztahuje k množství vnitřního válce, ke kterému dochází v noze, když narazí na zem. Jako běžec můžete mít ideální úroveň pronace, můžete překročit hranici, nebo se může podkopat, také známý jako supination. Ideální stupeň pronace zahrnuje velmi nepatrný pohyb kotníku kosti dovnitř, protože vaše noha dopadá na zem. Překročení znamená příliš mnoho pohybu směrem dovnitř; supinace zahrnuje pohyb venku. Podle toho, co máte, můžete provést opatření k vyřešení problému během běhu.
Krok 1
Zjistěte, zda překročíte nebo podnášíte, nebo zda máte neutrální pronace. Můžete provést jednoduchý test doma, abyste to vyřešili. Barefoot, vklouznout do vody a pak pevně stoupat na hnědý papírový pytel položený na podlaze. Cílem je otisk mokré stopy na tašku.
Krok 2
Podívejte se na vaši vlhkou stopu na tašce. Pokud je oblast, kde je oblouk vaší nohy stisknutá na tašce, viditelně mokrý, máte nadměrnou dobu. Pokud má mokrá stopa malou nebo žádnou obloukovou plochu, máte supinaci. Mezi obecnou populací a mezi běžci je supinace méně častá než nadpronace.
Krok 3
Koupit pár běžeckých bot navržených pro druh pronace, kterou máte. Mírné překročení je obvykle korigováno pomocí podpůrných běžeckých bot. Silné překročení času může vyžadovat boty na kontrolu pohybu, které nucují nohu sledovat neutrálnější cestu. Běžeři s supinací obvykle využívají neutrální boty.
Krok 4
Když běžíte v obuvi, kterou jste zvolili jako nejvhodnější pro svůj typ a stupeň pronace, věnujte pozornost pozici nohou během každé nápadné akce. Zjistěte, zda pronábíte a chcete-li v případě potřeby upravit polohu nohy.
