Trénink plaveckého jádra se zabývá nejen hlavními svalovými skupinami ve vašem těle - kvadricepsy, hamstringy, bicepsy, ramena a záda - ale také centrální svaly, které podporují páteř a vnitřní orgány. Pokud jste se naučili plavat, když jste byli mladší, možná budete muset znovu vzbudit mrtvici, abyste se zapojili do jádra při plavání, protože mnoho mladých plavců se naučí plavat, aby udrželi efektivitu. Ve skutečnosti, rotace jádra a používání vašeho jádra k napájení vašeho plavání je rychlejší a lepší plavec.
Funkce
Před lety se plavci naučil zůstat na vodě, aniž by se pohybovali boky nebo torzo při plavání. V současné době jsou plavci vyučováni k tomu, aby používali plnou tělovou roli, aby umožnili lepší koupání. Tato tělová role je poháněna rotací jádra - otočením boků, trupu a ramen. Nejen, že vám napájí mrtvici, ale také usnadňuje dech při plavání freestyle. Trénink na plavání, který se zaměřuje na vaše jádro, vám umožní pokračovat ve vaší technice a vytrvalosti.
Typy
Cvičení pro plavání v jádře se mohou vyskytovat ve vodě, ale mohou se také provádět před, po nebo namísto vodního cvičení na suchu. Vodní cvičení se zaměřují na plavání jednou rukou a druhou na posílení a cvičení jádra a těla. Dry-země cvičení používat tradiční jádrové cvičení, jako je prkno, boční prkno a jednoramenné držení, které pomáhají posilovat vaše hlavní svaly.
Časové okno
Trénink plaveckého jádra může být součástí celkového plaveckého tréninku. Zahrnujte nějaký trénink techniky, včetně cvičení pro práci s jádrem, do své rutiny. Začněte zahříváním a pokračujte v hlavním vytrvalostním tréninku. Dokončete technickými cviky, které poskytují soustředěný trénink jádra, stejně jako cvičení, které pomáhají při mrtvici. Alternativně můžete trénovat mimo vodu po dokončení svého plavání nebo na místě plavání cvičením tím, že využijete třídu Pilates nebo jógy, oba které jsou disciplíny, které poskytují základní trénink, který může zvýšit vaše plavání cvičení.
Identifikace
Plavání cvičení, které se zaměřují na vaše jádro, nejsou jen cvičení pro vaše břicho. Vaše hýždě, lopatky a pánevní svaly se podílejí na práci jádra. Tyto svaly nejen poskytují zdravou podporu vašim vnitřním orgánům a zpět, ale také omezují zranění tím, že vaše tělo se může ohnout a ohnout lehce.
Potenciál
Posilováním svého jádra v plaveckém tréninku se těšíte z nejlepších ze světa cvičení. Zatímco plavání nespočívá na váhu a tím nezpevní kostru, je to výborné cvičení odporu. Umožňuje vám pracovat jádro jinak než na zemi. Máte odpor v práci i uvolnění svalu a často se můžete ohýbat a plnit ve vodě. Kromě toho jsou výcvik na plavání v jádře snadný na vašich kloubech, takže vaše kolena, kotníky a zápěstí nebudou bolet, jak by mohli po suchu-země cvičení.
