Vysoce intenzivní cvičení se stává stále oblíbenějším, jelikož více lidí si uvědomuje přínosy toho, že se zvedá několik zářezů. Na rozdíl od běžného přesvědčení, dlouhé cvičení s nízkou intenzitou nejsou jediným způsobem, jak se dostat do klidu. Ve skutečnosti studie zveřejněná v čísle "PLoS ONE" z května 2013 odhalila, že jen čtyři minuty intenzivní aktivity, třikrát týdně, mohou poskytnout podstatné zdravotní výhody. Získejte zdravotní výhody pro sebe tím, že hodíte nějaké intenzivní nové cvičení do vašeho rutiny.
CrossFit
CrossFit je náročný trénink, který se obvykle provádí v prostředí skupiny. Tyto cvičení tlačí tělo na své hranice tím, že kombinuje vysoce intenzivní kardiovaskulární cvičení, jako jsou sprinty a cvičení na pohyblivost, s funkčním a olympijským stylem tréninku. Funkční školení je to, co připravuje jednotlivce na každodenní aktivity, zatímco olympijské tréninkové výcviky zahrnují soutěžní výtahy nebo varianty těch, které se uskutečnily během závodů olympijských váhových výtahů, jako jsou čisté a trsy. Trénink odporu se obvykle provádí v časovaných kolech, což povzbuzuje účastníky, aby se rychle pohybovali, aby udrželi vyšší míru srdečních frekvencí. Z tohoto důvodu je CrossFit neuvěřitelný spalovač kalorií. Délka tréninku se může lišit, ale vysoká intenzita přírody znamená, že zřídka trvají déle než hodinu.
Kruhový trénink
Cirkulační trénink je intenzivní cvičení, které využívá různé cvičební stanice. Různé cvičení a různé druhy vybavení mohou tvořit cvičební stanici, čímž vznikne celkový cvičení v těle. Jedna stanice například může vyžadovat, aby účastník dokončil 20 klepnutí a další bude mít kytarové houpačky. Cirkulační cvičení obvykle zahrnuje dokončení osmi až deseti stanic v rychlém sledu. Jediný odpočinek se vyskytuje v době, kdy je potřeba přejít z jedné stanice na druhou, což udržuje cvičení intenzivní a náročné. Velkou výhodou výcviku okruhu je flexibilita - můžete vytvořit tréninkový tréninkový cyklus s jakýmkoli nebo žádným zařízením a účastníci mohou pracovat na vlastní úrovni.
Box
Box je zábavný způsob, jak odvrátit váš stres a frustraci. Výbušné pohyby, které se používají v boxerských kalhotách, poskytují po celou dobu tréninku. Pokud máte přístup k těžké brašně a rukavicím, instruktor boxu vás může vést po řadě kopů, úderů a úderů, které vám pomohou zvýšit srdeční frekvenci a pomohou vám okamžitě vydělat pot. Pro ty, kteří nemají k dispozici vybavení boxu, nabízí kardio kickboxing skvělou alternativu bez kontaktu.
Plavání
Koupání je cvičení, které využívá všechny svaly těla, protože pracují proti odporu vody. Proveďte sprinty v bazénu, abyste získali intenzivní cvičení na celém těle. Sprint tréninky mohou být založeny na vzdálenosti nebo čase. Můžete například opakovat delší vzdálenosti 300 až 400 metrů při maximálním úsilí, s krátkými 30 sekundovými zotaveními. Nebo můžete opakovat krátké časové intervaly, které se skládají z maximální síly 15 až 30 sekund, po které následuje 15 až 30 sekundové zotavení.
Opatření
Vždy si promluvte se svým lékařem předtím, než provedete jakékoli změny v cvičení. Cvičení s vysokou intenzitou není pro všechny vhodné a je dobré, když předtím, než začnete provádět takové cvičení, máte pevnou základnu. Při zahájení nového programu se obraťte na instruktora trenéra nebo odborníka na fitness, abyste se ujistili, že dodržujete zásady správné formy cvičení. Špatná forma a nedostatečné tréninkové vzdělání ve sportu, jako je CrossFit, může vést ke zranění.
