Po většině lidí cvičí, mají tendenci cítit energický a dobrý v jejich cvičení. Může se však cítit extrémně unavená a má ještě méně energie než před tréninkem. Slabost po cvičení lze připsat několika věcem, které můžete ovládat před vstupem do cvičební místnosti. Vědět, co dělat předem, vám pomůže vyhnout se nedostatku energie a slabosti po tréninku. Poraďte se s lékařem, pokud budete nadále pociťovat slabost po uplynulé období.
Jíst svou energii
Jedení lehkého občerstvení před cvičením vám může poskytnout potřebnou energii k dokončení tréninku. Pokud se jedná o více než dvě hodiny před vaším posledním jídlem, možná budete potřebovat doplnit své tělo o jednoduché potraviny s obsahem karbidu, jako je jogurt nebo ovoce, abyste mohli pokračovat ve svých zásobách energie při cvičení. Dokonce i přidání trochu bílkovin, jako je arašídové máslo na pšeničný toast s plátkem banánů, činí chutné občerstvení, které vás udrží v posilovně nebo venku.
Zvedněte nízký krevní cukr
Důležitým zdrojem energie pro tělo, glukóza vám dává podporu, kterou potřebujete k dokončení aktivit po celý den. Když nedostanete dostatek jídel, které denně konzumujete, můžete vyvíjet nízkou hladinu cukru v krvi, což způsobuje, že se budete cítit letargický a slabý. Když cvičíte, vaše tělo používá zásoby glukózy jako energii. S kombinací nízké hladiny cukru v krvi a cvičení se budete během a po cvičení cítit extrémně slabý a unavený. Konzumace malých jídel po celý den může udržet vaši glukózu v normálních hladinách a poskytnout Vám potřebnou energii pro cvičení.
Chladná čistá voda
Dehydratace nastane, když dávíte více vody, než si vezmete do svého těla. Během dne ztrácíme vodu nebo tekutiny potu, moči a dýchání. Pokud nedostanete dostatek vody na náhradu ztráty, začne se dehydratace. Vaše tělo reaguje na nedostatek vody, který zoufale potřebuje, aby se začal cítit slabý a unavený ihned po cvičení. Dávkování těla dostatek vody před, během a po cvičení udržuje teplotu těla v těle nižší a zvyšuje rychlost potu, takže vaše tělo se může během delších cvičení přizpůsobit.
Vysoká intenzita cvičení
Cvičení s vysokou intenzitou po dlouhou dobu může způsobit, že i nejvíce zanícený cvičící se cítí unavený. Když cvičíte své tělo, spálí nejen kalorie, ale také sacharidy, bílkoviny, tuky a glukózu. Pokud vaše tělo nemá dost místa pro dokončení cvičení, můžete se na konci tréninku začít cítit a vycítíte se vyčerpaně. Dejte tělu dostatek času, aby se zotavil z předchozího tréninku a doplňte své tělo vodou a zdravými jídly během vašeho dne.
