Podbradník je těžký problém, který vás může i během léta skrývat v košilích s dlouhým rukávem. Kettlebellová cvičení mohou být účinná pro snížení bolesti v podpaží a tónování podkladových tricepsových svalů. Kombinujte cvičení z kettlebellů s pravidelným kardio a zdravou výživou, abyste tyto rukávy zbavili a odhalili štíhlé, sexy ruce.
Lesní prodloužení tricepsu
Ležecí prodlužovací triceps pracují všechny tři hlavy tricepsu stejně. Lehněte lícem nahoru na podlahu a položte na podlahu nástřik z vrcholu hlavy. Ohnout lokty a obě ruce uchopit rukojeť kettlebell. Smlouva triceps prodlužovat ruce a zvednout kettlebell nad hlavou. Pomalu spusťte keltský zvonek zpět do počáteční polohy a zopakujte cvičení.
Nadzemní tlak
Toto cvičení obecně funguje na ramenou, ale je také účinné pro tónování podpaží. Posaďte se nebo postavte s břichem a kontrastní a zpět rovně. V každé ruce držte kettlebell. Začněte s ohnutými lokty a závažími na úrovni ramen. Prodlužte ruce tak, aby stlačili horní kotouče a pak je pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
Triceps Kickback
Údery tricepsu izolují oblast podpaží. Držte keřovku v pravé ruce a ohněte v pasu tak, aby vaše trupo bylo rovnoběžné s podlahou. Mírně se ohnout kolena, aby se vaše kmenové ohyby a záda oddělily. Umístěte levou ruku na levé stehno nebo cvičební lavičku, abyste podpořili trup. Ohněte pravou ruku a přitiskněte si loket k sobě. Udržujte loket těsně u vaší strany, zatlačte za teplo za zvednutím ruky. Squeeze triceps na konci pohybu, pak se vrátí do výchozí pozice. Dokončete požadovaný počet opakování, poté přepněte ruce a opakujte cvičení.
Bench Press
Lavičkový lis je oblíbeným cvičením pro vývoj svalů na hrudi a pro práci svalů podvalu. Ležte lícem nahoru na cvičební lavici s koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze. V každé ruce držte keltský zvon a začněte svými pažemi vysunutými svisle. Ohnout zbraně, abyste pomalu snižovali váhy na hrudi, pak triceps kontrahovat prodlužovat ruce a vrátit se do výchozí pozice.
Tipy pro cvičení
Stejně jako všechny silové tréninkové pohyby, cvičení z kettlebellů by se měly provádět každý týden ve třech nepřetržitých dnech. Proveďte dvě až tři série osmi až dvanáct opakování každého cvičení. Používejte kettlebells, které jsou dostatečně těžké k tomu, aby napadly vaše svaly, a podle potřeby měnit váhu každého cvičení.
