Eliptický trenažér je velmi účinným nástrojem pro budování kardiovaskulární kondice a odolnosti nohou. Použití eliptického stroje správně vyžaduje velké množství pohybu v sacroiliac kloubech a boky. Sacroiliac bolesti kloubů a zranění z eliptického stroje se vyskytuje z nadužívání, nesprávné techniky, svalové slabosti a svalové nepružnosti. Využijte zásady inteligentního tréninku, abyste zabránili vzniku bolesti a omezili zážitek z výkonu a pokroku.
Anatomie
Ohio State Medical University Medical Center říká: "Váš sakroilický kloub je místem, kde se váš křemík připojuje k vašemu kyčle, také nazývanému vaši pánvi nebo ilium." Křížek je umístěn mezi bederní páteří a končetinou, zatímco ilium je horní část pánve. Sacroiliakální klouby jsou uzavřeny a posíleny silnými pojivovými tkáněmi nazývanými vazy. Četné svaly se připojují k sirému a ilium, aby poskytly pohyb k bokům a sakroilakálnímu kloubu.
Symptomy
Sacroiliac bolesti kloubu z použití eliptický stroj je popisován jako tupý, hluboká, bolest lokalizovaná přímo nad kloubem. Obvykle se vyskytuje z vazivého podvrtnutí a / nebo deformace svalů, které pohybují kloubem. Bolest může postihnout jednu nebo obojí a obvykle začíná zákeřným nástupem, jen se postupně zhoršuje.
Technika
Eliptický trenažér je poměrně jednoduchý stroj, který dělá nadměrně horlivost. Když začnete používat eliptický stroj na úrovni odpovídající vaší nízké vzdálenosti a světelné odolnosti. Postupně zvyšujte objem a intenzitu tréninku v malých přírůstcích. Věnujte zvláštní pozornost tomu, jak vaše tělo cítí a reaguje před, během a po cvičení, abyste předešli zbytečnému zranění a bolesti.
Cvičení
Provádějte cvičení pro roztahování a posilování, abyste zabránili a omezili progresi bolesti sakroilického kloubu. Protažení, jako je napíchnutí piriformis, znázorňují čtyři úseky a boční ležící úsek piriformis snižuje napětí svalů a snižuje tlak na sakroiliační klouby. Posilujte svaly svalů, stehen a stehna pomocí dřepů a výprasků a vyvíjejte stabilitu, sílu a vytrvalost ve vašich jádrech svalů pomocí fitballového, balancního a kettlebells. Silné kyčle, stehna a jádra svalů stabilizují páteř a krevní svaly a snižují riziko zranění.
Umístění
Pokud začne bolest ve vašem sakroiliakém kloubu, okamžitě aplikujte led. Studená terapie po dobu 20 minut v oblasti bolesti pomáhá zmírnit bolest a otok. Pro zmírnění stresu na sakroilických kloubech doporučuje oddělení rehabilitačních služeb na zdravotnickém středisku State University of Ohio vyhnout se postojům, které na jedné straně přinášejí nerovnoměrnou váhu. Mezi tyto pozice patří: Překročení nohou, stojící na jedné noze a odpočinek vaší váhy na jednom boku při sedění.
