Mnozí lidé jedí nezdravé potraviny, aby se vyrovnali se stresem, ale správné jídlo, včetně zdravé šťávy, může pomoci zlepšit reakci vašeho těla na stres. Nadledvinky, které se nacházejí v horní části ledvin, produkují hormony, které vám pomáhají zvládat stres, včetně kortizolu, dopaminu a adrenalinu. Živiny nalezené v ovoci a zelenině jsou nezbytné pro výrobu některých těchto hormonů a nabízejí podporu pro zdraví nadledvin. Poraďte se s lékařem, pokud máte obtížný čas zvládání stresu.
Více vitamínu C
Podle recenzního článku publikovaného v roce 2009 v alternativní medicíně vitamín C podporuje adrenální zdraví a pomáhá snižovat hladiny kortizolu. Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamín C, zejména citrusové plody, kiwi, jahody, rajčata, brokolice, špenát a zelí. Vyrobte lahodnou šťávu bohatou na vitamín C s rajčaty, citronem a špenátem. Pokud dáváte přednost sladší šťávu, zkuste oranžovou, kiwi a okurek.
Veggie Juice pro vaše Bs
Mnoho vitamínů B podporuje také adrenální zdraví, včetně thiaminu, niacinu, kyseliny pantothenové, vitaminu B-6 a kyseliny listové. Thiamin a kyselina pantothenová chrání nadledvinu, vitamin B-6 je kofaktor ve výrobě dopaminu a folát pomáhá regenerovat dopamin a epinefrin. Listové zelené listy, jako je špenát, kale, římský salát, koláče a brokolice, jsou dobrým zdrojem vitamínů B, zatímco citrusové plody jsou také dobrým zdrojem kyseliny listové. Směs šťávy bohaté na vitaminy B může obsahovat kale, mrkev a rajčata nebo grapefruit, římský salát a citron.
Získejte více hořčíku
Většina Američanů zcela nesplňuje své potřeby v oblasti hořčíku, jak uvádí Úřad pro doplňky stravy. Špatné hladiny hořčíku v době stresu mohou vylučovat vaše nadledviny. Špenát, banány, jablka a brokolice jsou zdrojem hořčíku, který můžete zahrnout do své šťávy, abyste se ujistili, že splňujete každodenní potřeby. Jablko, banán a špenát jsou sladkou kombinací. Nebo zkuste celer, brokolici a rajčata pro pikantní směs.
Tipy a návrhy pro odšťavňování
Ovoce a zelenina jsou důležité pro celkové zdraví, včetně zdraví nadledvinek, a vytváření vlastní šťávy je dobrým způsobem, jak zvýšit příjem. Nicméně, zatímco čerstvé šťávy jsou zdravé, nejsou tak dobré jako jíst celé ovoce nebo zeleninu. Chcete-li získat výhody jak šťávy, tak ovoce, omezte příjem čerstvého džusu na 4 unce na 8 uncí denně. Také můžete zvýšit nutriční kvalitu vaší šťávy přidáním některé z buničiny k vašemu nápoji.
