Pro profesionální sportovce a kulturisty kreatin slibuje větší sílu, větší svalovou vytrvalost a dramatickou ztrátu hmotnosti. Spotřebitelé utrácejí zhruba 14 milionů dolarů ročně na kreatinové doplňky pouze ve Spojených státech, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Navzdory své popularitě je účinnost kreatinu pro osoby, které provádějí tělesnou hmotnost cvičení, diskutabilní.
Co je kreatin?
Kreatin je aminokyselina, která se v lidském těle nachází přirozeně. Doplňky jsou odvozeny ze zdrojů živočišných bílkovin, jako je hovězí, kuřecí nebo rybí. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu uvádí, že kreatin je v těle uchováván jako kreatinfosfát a používá se speciálně pro cvičení s vysokou intenzitou a nízkým trváním. K těmto cvičením patří výcvik na hmotnost, sprint a zdvihání.
Body Weight Workouts
Cvičení na tělesnou hmotnost nezahrnují váhy. Spíše využívají váhu těla k budování síly a svalové vytrvalosti. Chinupy, kliky a sedáky jsou běžné cviky na tělesnou hmotnost. Kreatin je používán pouze během krátkých cvičení s vysokou intenzitou. Nicméně, výstřely s vysokým dopadem na trénink tělesné hmotnosti mohou být intenzivnější a kratší, když tělo-váha fanoušek začne jeho trénink. Následně může do určité míry těžit z doplňku kreatinu. Bývalý námořník SEAL a trenér certifikovaný společností CrossFit Brad McLeod říkají: "Každé tělo je jiné a každý trénuje pro různé účely a s různou intenzitou. Začněte s relativně malým množstvím; sledovat načasování vašeho doplňování a účinky během tréninku. Přezkoumejte odpovídající přísun. "
Nesouhlasný hlas
Podle Stewa Smitha, bývalého námořnictva SEAL a certifikovaného specialisty v oblasti síly a kondicionování, kreatin není užitečný, pokud jde o výkon tělesné hmotnosti cvičení. "Kreatin může pomoci tělu růst svalovou hmotu, která je schopná jen krátkodobých výbojů po šesti až deseti sekundách plných námahových pohybů. Jakmile vstoupíte do aerobní nebo kardio zóny s delšími, pomalejšími běhy, kreatin vám pomůže jen málo," dodává. říká. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu uvádí: "Ne všechny studie ukázaly, že kreatin zlepšuje atletický výkon ... Lidé, kteří mají ve svých svalech přirozeně vysoké zásoby kreatinu, nedostávají energii zvyšující účinek extra kreatinu."
Doporučené dávkování
Lékařské centrum v Marylanské univerzitě doporučuje užít 5 gramů kreatinu pro profesionální cvičení. Tato dávka by měla být užívána 20 minut před cvičením a může se opakovat až čtyřikrát denně po dobu sedmi dnů. Po zátěžovém týdnu může být udržovací dávka v rozmezí 2 až 5 gramů denně. Kreatin je nejlépe absorbován, když se užívá s ovocem, džusy nebo prostými škroby, jako je rýže nebo chléb.
