Zlepšení konzistence vašich tenisových tahů vyžaduje duševní konzistenci a mnoho hodin cvičení stejné mechaniky mrtvice. Někdy je lepší trénovat na vlastní pěst bez toho, aby udeřil partnera, protože je těžší být konzistentní, když se snažíte udržet míč ve hře. Cvičit sami s několika výcvikovými pomůckami, které vám pomohou zůstat soustředěné při drážkování.
Praxe s kuličkovým strojem
Krok 1
Nastavte kulový stroj a střílejte kuličky s pomalým až středním tempem a s pohodlným odrazem. Upravte to tak, aby se na míč neotočilo a střílelo rovně dopředu.
Krok 2
Umístěte cílové kužele na dvůr, abyste vám pomohli zůstat soustředěný. Práce na tom, jak jednou a víc zasáhnout jeden typ tenisu. To vám pomůže vykročit tento jeden zdvih.
Krok 3
Opakujte tento týdenní trénink. Jak se vaše konzistence zlepšuje, nastavte stroj tak, aby vystřelil více pronikavých koulí s odstřeďováním.
Hit proti backboardu
Krok 1
Stojte 15 stop od paluby a za 15 minut udeřte do země. Soustředění na jeden tah zlepšuje paměť vašich svalů. Vaše tělo se učí, které svaly se použijí, když dojde v budoucnu k zásahu, což je důležité pro konzistenci. Udělejte si přestávku a pokračujte v tréninku s podložkami po dobu 15 minut.
Krok 2
Udělejte si přestávku, abyste si natáhli předloktí. Pohybujte 25 metrů od zadní části a opakujte trénink se zdvihem.
Krok 3
Přesuňte se do vzdálenosti 5 metrů od zadní části, abyste mohli pracovat na vašich salátech. Začněte s vaší forehand volley. Nastavte dosažitelný cíl z 10 po sobě jdoucích volej. Pokud dosáhnete svého cíle, zvětšete číslo. Po 10 minutách pracujte na zádech. Opakujte týdenní cvičení na bocích.
Serve Practice
Krok 1
Nastavte míčový zásobník, dostatečně velký na to, aby držel 35 až 40 míčků a dostatek míčů na jeho naplnění. Vezměte si obvyklý servisní postoj na základně. Bez toho, aby udeřil do míče, praktikujte ho znovu a znovu na stejném místě. Důsledné sloučení začíná důsledným přesouváním.
Krok 2
Přejděte na bitevní sloužit, jakmile je vaše házet konzistentní. Nastavte kužele v servisním poli, abyste si dali cíl.
Krok 3
Před změnou typu posloupnosti nebo směru podávejte stejné servírování směrem ke stejnému kuželu 15 až 20 krát.
Praxe s tenisovým trenérem
Krok 1
Nastavte trenéra do poloviny mezi sítí a servisní linkou. Několik návrhů je na trhu, ale v podstatě tyto výcvikové pomůcky mají vážící základnu, pryžovou šňůru, která je k nim připojená, a praktickou tenisovou kouli na konci kabelu. Tréner zlepšuje koordinaci ruky a očí a vytrvalost kromě konzistence mrtvice. Když zasáhnete míč přes síť, kabel se roztahuje a vrací vám míč.
Krok 2
Udeřte 50 forehandových tahů.
Krok 3
Udělejte si přestávku a pokračujte v tréninku s 50 mrtvými údery. Jak se zlepšíte, zvyšte číslo. Tento cvičení opakujte jednou týdně.
Věci, které budete potřebovat
- Kulový stroj
- Palubní deska
- Zásobník s kuličkami
- Tenisový trenažér
