Byl jste přidáním mletého lněného semínka do své stravy, abyste získali zdravotní přínos tohoto drobného semena, včetně prevence vysokého cholesterolu a srdečních onemocnění, zvládání symptomů menopauzy a dokonce ochranu proti některým druhům rakoviny. Ale také jste si všimli vzpřímení vašeho nepříjemného pocitu plynem a nadýmání. Na vině může být vinné lněné semínko, ale viník může být také ve vaší stravě nebo ve zdravotním stavu. Poraďte se svým lékařem, pokud se u Vás častěji objeví nadýmání.
Vláknové fakty z lněného semene
Lněné semínko je známé díky svým vysokým obsahem vlákniny díky svým laxativním vlastnostem. Jen 1 polévková lžíce lněného semena obsahuje 3,3 gramu vlákniny - mezi 9 a 13 procenty množství vlákniny doporučené denně pro dospělé. Obvyklá porce mletého lněného semínka je 1 až 2 polévkové lžíce. Zvýšení příjmu vlákniny příliš rychle může způsobit gastrointestinální problémy, včetně nadýmání, varuje zdravotní systém University of Michigan. Začněte s pouhým 1 polévkovou lžící a vyčkejte na větší množství, pokud je to potřeba, doporučuje Healthyflax.com.
Tekutiny pro příjem vlákniny
Když začnete užívat více potravin obsahujících vlákninu, jako je lněné semínko, ujistěte se, že pijete dostatečné množství tekutin. Kofeinované nápoje, jako je káva a černý čaj, mohou z těla vytáhnout vodu. Pokud zvyšujete spotřebu lněného semínka při pití spousty kofeinovaných nápojů, může dojít k nadýmání. Měli byste užívat dvojnásobné množství tekutin bez kofeinu, jako jsou vodní a bylinné čaje, které jsou kofeinizované, doporučuje UMHS. Národní instituty zdraví doporučují nejméně osm sklenic vody nebo jiných nekalorických tekutin denně, aby nedocházelo k nepříjemnému pocitu ze zvýšeného příjmu vlákniny.
Potraviny jedené s lněným semínkem
Spotřeba vaší lněné semena může způsobovat nepohodlí, nebo by to mohlo být jiné jídlo, které s ním konzumujete. Potraviny známé za způsobení plynů zahrnují fazole, křížovou zeleninu jako brokolice, hrušky, jablka, ovesné otruby a jogurt a další mléčné výrobky. Pokud začínáte den s miskou ovesných otrub nebo jogurtem posypaným mletým lněným semínkem, může tato kombinace vytvářet plyn a nadýmat. Posypávání lněného semínka na vařenou zeleninu nebo ovoce nebo přidání do polévky nebo dušených fazolí by mohlo také vyvolat příznaky.
Jiné dietní příčiny nadýmání
Pitná voda vyrobená z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy může také vést k nadýmání, stejně jako konzumaci ovocných šťáv, jako je jablko a hruška. Bez cukru cukrovinky jsou další možní viníci. Pokud budete jíst mnoho tučných potravin, mohou zpomalit vyprázdnění obsahu žaludku po jídle, což vede k nepohodlnému nadýmání. Nesnášenlivost laktózy, cukru nacházejícího se v mléce, může také způsobit bolesti břicha. Když dojde k nadýmání, poznamenejte si všechny potraviny, které jste jedli, které mohly způsobit strach. Poraďte se s lékařem, pokud se vaše nadýmání stává časté nebo obtížné nebo je doprovázeno jinými problémy GI.
