Pokud jste strávili nějaký čas v tělocvičně, pravděpodobně jste viděli spoustu fitness záchvaty, které se otáčejí kolem nějakého nového nebo přepracovaného kusu cvičebního zařízení. Pravděpodobně jste si také všimli, že není to dlouho, než tento nový přístroj zmizí z tělocvičny, nebo pokud se ocitnete v jeho vlastnictví, je odsunut do suterénu.
Jeden kus cvičebního vybavení je pořád stovky let a je stále aktivně využíván v tělocvičněch a v domácnostech fanoušků fitness: kettlebell. A její další existence a rostoucí popularita jsou nejen kvůli své funkčnosti, ale také díky kombinaci kardio a silového tréninku.
Zatímco možná víte, že kettlebell je taková podivná váha ve tvaru děla, kterou jste viděli, ale nikdy se nesnažili, nemusíte ji odkládat. Není to tak blízko, jak jste zastrašovali. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, proč udržuje místo respektu v tělocvičně.
Když mluvíme celé tělo, kettlebell je jedním z nejlepších zařízení v tělocvičně.
Chris Marhefka, zakladatel fitness a trénink Body by Boris
Stručná historie Kettlebell
Styl a technika zvedání kettlebell dnes pocházejí přímo z Ruska. Původní účel těchto závaží však nebyl silový trénink. Byly zamýšleny jako protizávaží pro obilí a produkují, používají jako jednotku měření pudy. Kettlebells se nadále měří v pudích, přičemž jeden pód odpovídá přibližně 36 liberům nebo asi 16 kilogramům.
V průběhu času lidé poznamenali, že ti, kteří pravidelně manipulovali s protiváhami, vyvinuli značnou sílu a uvědomili si, že tato váha může být použita i pro tělesnou zdatnost.
V 1948, elitní sovětské vojenské síly začaly pravidelně používat kettlebell jako klíčový kus vybavení v jejich fyzickém výcviku arzenálu. Stejný rok se kettlebell lifting stal národním sportem Sovětského svazu. Ale až do roku 1985 byly plně zavedeny pravidla, pravidla a hmotnostní kategorie, po nichž následuje první národní mistrovství kettlebell v Lipetsku v Rusku.
Proč je to efektivní nástroj pro fitness
Rusové nejsou samozřejmě v zhodnocování výhod kettlebellových fitness.
Annie Galovichová, manažer fitness ve společnosti Equinox v Greenwich Village v New Yorku a certifikovaný trenér kettlebell, říká, že kettlebell se zvětšil v popularitě, protože je zábavné pracovat s tělovým tréninkem a zajišťuje totální cvičení.
"Cítí to smysluplné," říká Galovich. "Vyzvednete něco, a to se zdá být použitelné, s použitím téměř všech svalů v těle."
Při správném použití může kettlebell stimulovat každé svalové vlákno v těle a poskytnout kombinaci dvou in v jedné čisté síle a kardio tréninku. A to má přednosti činka prostě ne.
"Kettlebell není v centru masa, jako je v ruce činka, takže vytváří sílu od země a posiluje vaše jádro," říká Galovich.
Kolem cvičení kettlebell se obecně řídí vzorec zvedání, mrtvý vzestup, chytání a houpačka. Jinými slovy, zvedání z podlahy, mrtvý vzestup sklápěním vašeho jádra a nohou, a pak se odvíjením pro zvedání, chycení tím, že položíte ruku a ruku na přípravu k závěrečnému pohybu, houpačka kettlebell.
Galovich doporučuje začlenění kettlebellů do začátku tréninku po odpovídajícím zahřátí, protože zahrnuje celé tělo a zvyšuje srdeční frekvenci.
Než vyjedete Kettlebell
Fotografický kredit: Adobe Stock / baranq Kettlebells jsou přirozeně navrženy pro intenzivní pohyby celého těla s velkou silou a mohou být použity téměř v každém cvičení. Ale kettlebell není žádný mód. Nepotřebuje žádný marketing a slibuje, že nebudou odpovídat přes noc. Místo toho nabízí příležitost pro přísné školení a cvičení.
Chris Marhefka, zakladatel a prezident společnosti Body by Boris Fitness a výcvik v Gainesville, Fla., Se specializuje na skupinové výcvikové boty a zjistil, že kettlebell je jedním z nejúčinnějších součástí fitness zařízení - když je používán správně.
"Lidé mohou zneužívat kettlebell, protože se pohybuje hladce s tělem," řekla Marhefka. "Ale přidává nestabilitu, zabírá vaše jádro a mnoho různých svalových vláken, takže uživatelé musí být opatrní."
Marhefka přispívá ke zvýšení popularity výcviku s kettlebells na jejich jednoduchost a efektivitu.
"Kettlebells jsou už dlouhou dobu, ale viděli jsme velkou špičku ve funkčním tréninku s bootovacími táckami a tréninkem crossfitů," řekla Marhefka. "Kettlebells se opravdu hodí do tohoto posunu ve funkčním tréninku kvůli svým víceúčelovým schopnostem."
Marhefka říká, že je důležité se učit, jak správně používat kettlebells, než začnete s nimi trénovat. Tam je větší šance na zranění při použití kettlebells než činky, protože všechno je volný pohyb. Lidé mají navíc při používání kettlebellů větší váhu a zvyšují tak riziko zranění.
Kettlebells jsou nejúčinnější při zaměřování svalů podél zadního řetězce - svalů na zadní straně těla. Když stojíte s koleny mírně skloněnými v půlkoleji, cvičení z kettlebellu vytvářejí energii přes nohy a nahoru přes hřbet, čímž vzniká celkový pohyb těla, který zvedá všechny svaly od země.
Kettlebells jsou zde k pobytu
Jak se více lidí snaží využít myšlenky, že fitness musí být prioritou, zjistí, že kettlebells koneckonců nejsou zastrašující a naučí se, jak je úspěšně používat.
"Vzali jsme si mentalitu celkové úpravy těla," říká Marhefka. "A když mluvíme o celém těle, je kettlebell jedním z nejlepších zařízení v tělocvičně."
A na rozdíl od těch nejmodernějších a nejvhodnějších fitness módů je kettlebell jediným zařízením, které nikam nechodí - samozřejmě s výjimkou toho, kdy se to otáčíte.
Co myslíš?
Vycvičili jste předtím kettlebells? Jsou součástí pravidelné rutiny? Jaké jsou vaše oblíbené cvičení z kettlebellů? Nebo jste je ještě nikdy nezkusil? Poté, co jste si to přečetli, myslíš, že jim to zkusíš? Sdílejte své myšlenky v komentáři níže!
2 nejlepší kettlebell cvičení
- Kettlebell Swing
Kettlebell Swing je jedním z nejpopulárnějších cvičení s kettlebell.
JAK UROBIT: Stojte se mírně pokrčenými koleny a zadekte, uchopte kettlebell mezi nohy a protáhněte ji dopředu a nahoru s rukama rovně. Když přijedete, načtěte své hamstringy a zatlačte glutety. Dělejte to všechno v jednom pohybu, jděte přes paty.
Tipy Těšíte se, abyste zabránili poškození spodní části zad. Začněte s 10 až 15 opakováními a použijte 25 procent tělesné hmotnosti.
- Turecké zvedání
Toto cvičení kombinuje několik pohybů a cvičení do jednoho. Jeho obtížnost překonává úroveň houpačky kettlebell, a tak výsledky.
JAK UROBIT: Lehněte si na podlahu, když si paži přitáhnete ke stropu a držíte konvici. Položte svou opačnou ruku na zem od těla a zvedněte koleno.
Tipy Pomalu spusťte, dokud všechny pohyby nejsou hladké. Začněte s osmi opakováními na každé rameno, pomocí kettlebell asi 10 procent své tělesné hmotnosti.
