Standardní push-up je fantastické cvičení pro trénink vašeho hrudníku, ramen a triceps, stejně jako vašeho jádra. V určitém okamžiku však zvládnete výzvu tohoto standardního tahu a potřebujete odrůdu, abyste udrželi své zisky.
Planche push-up je jen změna, která nabízí vážnou výzvu. Možná jste viděli gymnasty, kteří tento pohyb pohybují v podlaze, váha těla se posunuje dopředu a nohy se zvedají ze země, když tisknete rukama nahoru a dolů.
Osvojení více opakování - nebo dokonce jednoho opakování - pushchepu není jednoduché. Pokračujte ve své síle a rovnováze, abyste mohli nakonec zvládnout pohyb.
The Ultimate Planche Push-Up
Je nepravděpodobné, že budete schopni provést pushchev bez několika týdnů nebo měsíců tréninku, které vás postaví na to. Ale stavět, musíte vědět, jaký je váš konečný cíl. Toto je plná verze pushchenu planche.
Krok 1
Lehněte si na břicho na podlaze a roztáhněte ruce kolem boků.
Krok 2
Položte dlaně na podlahu, takže jsou v souladu s břichem. Otočte prsty po stranách místnosti.
Krok 3
Stiskněte nahoru do horní polohy push-up. Nakloňte svou váhu dopředu do hrudníku a ramen, vytlačte nohy dohromady a zaujměte abs, abyste zvedli nohy i nohy z podlahy. Jen dlaň se dotýká podlahy.
Hlavní varianty push-up před pohybem na plankách. Foto kredit: Bobex-73 / iStock / Getty Images Krok 4
Ohnout lokty, aby se vaše hrudník snížil na podlahu. Držte dolní část těla po celou dobu. Prodlužte lokty zpět, abyste dokončili jedno opakování.
Udělejte Push-Up Planche
Zvládnutí pushchepu je záležitostí síly, ale všechny lavice na světě nebudou pomáhat. Potřebujete silné pecs a tricepsy, ale také musíte pochopit, jak využít svou tělesnou hmotnost pomocí jádra.
Spusťte svůj pokrok směrem k pushchenám pomocí přidání poklesu push-up do vašeho režimu. Umístěte ruce na podlahu a nohy na zvýšený povrch, například na cvičiště. To pomáhá vytvářet větší odpor v horní části hrudníku, ramen a tricepsu. Zvládnutí dlouhých držení - 60 vteřin nebo déle - prkna představují a boční prkna jsou způsoby, jak začít rozvíjet své jádro.
Jakmile můžete poměrně snadno vyčerpat push-ups, cvičit ruční stojany a rukojetí push-ups. Použijte nejprve zdi k vyvážení, ale nakonec se ujistěte, že budete postupovat od stěny, abyste provedli pohyby bez pomoci.
Vrána představuje vlaky vaše jádro a rovnováhu. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Cvičení vrana, jóga póza, také vám pomůže rozvinout kontrolu a základní sílu potřebné k tomu, aby se pushchep planche. V této pozici vyrovnáváte kolena proti vašim tricepsům hlubokým zásahem jádra. Držte pózu několik dechů a procvičejte si skákání nohou zpět, ovládáním a přistáním v dolní části push-up. Během času budete moci přestat jenom chvíli předtím, než přistanete, držet se v planche póze.
