Pokud jste někdy zažili svalové křeče v zádech, víte, že to může být oslabující zážitek. Svalový spasmus je nedobrovolná kontrakce svalových vláken. Spasmy v zádech se mohou vyskytnout z různých důvodů, včetně strnulých svalů na zadním nebo stehenním kloubu, slabých svalů zad, slabých břišních svalů nebo svalových kmenů. Většina případů se vyřeší samostatně s malým odpočinkem, teplem, nesteroidními protizánětlivými léky, svalovými relaxanci a jemným protahováním.
Koleno do hrudníku Stretch
Toto cvičení táhne svaly dolní části zad a boků. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny. Přiveďte pravou nohu k hrudi. Umístěte ruce za stehno a přitáhněte nohu blíž k hrudi; držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte tři až pětkrát na každé noze. Případně obě nohy vytáhněte současně.
Otočení kmene
Cvičejte dolní část zad a kyčle s otočením kufru. Lehněte si na zádech s nohama skloněnými na kolena - kolena se dotýkají a nohy jsou rovně na podlaze - nohy se dotýkají. Smlouva s břišními svaly a pomalu přinést kolena doprava, pokud je to možné. Podržte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund. Pomalu přejděte nohy až na levou stranu a podržte po dobu tří až pěti sekund.
Proveďte pět až deset opakování na každé straně. Nezapomeňte si držet nohy společně, když je přemisťujete ze strany na stranu a držte nohy na podlaze. Váš záda by měla během tohoto cvičení zůstat poměrně nehybná, protože kroutivý pohyb pochází většinou z boků.
Přetlakové prodloužení
Přiléhavá rozšíření zad jsou používána pro zvýšení flexibility dolní části zad. Ležím směrem dolů. S lokty na podlaze zvedněte horní část těla z podlahy. Položte ruce na podlahu a zvedněte celé břicho z podlahy při narovnávání paží. V této poloze zakryjte páteř mírně dozadu, čímž se dostanete do dolní části zad. Držte jej 30 sekund a opakujte třikrát.
Šikmá streč
Šikmé svaly, které se nacházejí v zadní části stehen, táhnou dolní část zad, jsou-li těsné nebo nepružné. Toto vytahování může způsobit spazmus vašich svalů zad. Šikmé úseky mohou snížit napětí na spodní část zad a zabránit křečemi.
Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na podlahu a prodloužte pravou nohu před tělem. Ohnout levou nohu tak, aby spodní část nohy se dotkla vašeho pravého stehna. Roztáhněte ruce a naklonějte se směrem k pravé noze co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Proveďte tři opakování každé nohy.
