Eliptické stroje mohou vypadat legračně, pokud nejste na ně zvyklí, ale pravděpodobně přestanete se smát, když se dozvíte o jejich výhodách. Kříž mezi trenažérem a strojem na schodišti, eliptické stroje nabízejí cvičení, které spadá do kategorie dobrého cvičení - ačkoli nejsou nezbytně vhodné pro každého.
Kardio / svalové výhody
Eliptické stroje poskytují aerobní cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci a působí velké svalové skupiny po delší dobu. Eliptika zvláště posilují vaše dolní nohy, zatímco také tón vaše hýždě. Stroje mají hladký klouzavý pohyb, který je na vašich kostech a kloubech méně šokující než aerobik s vysokým nárazem, jako je jogging nebo skákání, zvláště důležité, pokud máte společné problémy nebo se zotavujete z poranění. Klouzavý pohyb také umožňuje pracovat lépe než na běžeckém pásu nebo schodišti bez pocitu, jako byste vynaložili větší úsilí.
Další výhody
Mnoho strojů má pohyblivé rukojeti, které poskytují ruce a cvičení na horní části těla současně s vašimi nohama. Ellipticály poskytují cvičení, které kombinuje pohyb vpředu běžeckého trenažéru a vertikální pohyb schodišťa, který je účinný při křížovém tréninku. Stroje obsahují celou řadu předprogramovaných cvičení, které vám pomohou zabránit nudě, a můžete snadno rozptýlit energické výbuchy pohybů v celé své rutině.
Spálené kalorie
Eliptické stroje vypalují více kalorií než jogging, skákací lano nebo aerobik s vysokým nárazem. Počty kalorií se liší v závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě trvání tréninku. V průměru pomocí eliptického stroje spálí 13 kalorií za minutu, což počítá na 390 kalorií během 30 minutového tréninku. Můžete zvýšit spalování kalorií ještě dále, pokud používáte energické pohyby rukou, aby odpovídaly vašim pohybům nohou.
Nevýhody
I když eliptika nabízí hladký, klouzavý cvičení, tento cvičení může být intenzivní, upozorňuje Cleveland Clinic. Úroveň intenzity, a to i na nejnižších úrovních strojů, může být příliš velká, pokud právě začínáte cvičební program nebo máte mimořádný tvar. Proveďte krátkou zkušební jízdu na eliptice, abyste zjistili, zda můžete stále ještě mluvit, když pracujete ven, způsob, jak zjistit, zda je cvičení příliš extrémní.
