Kdykoli budete vyzkoušet nové cvičení, které vaše tělo není přizpůsobeno, můžete očekávat nějakou svalovou bolestivost. Po cvičení může bolest vyvolat určité pohyby nebo tělesné funkce, jako je kýchání nebo kašel. Většina těchto bolestí je častá a krátkodobá, ale některé mohou být příznaky většího problému. Zjistěte způsob, jak se vyhnout bolesti a které symptomy signalizují potřebu lékařské péče.
Zpozdená bolest svalů
Zpožděná bolest svalů nebo DMS je bolest, kterou zažíváte ve svalech po intenzivním cvičení. Tato bolest není známkou toho, že je "mimo tvar", ale indikátorem toho, že jste zvýšili intenzitu cvičení, prodloužili jste čas, kdy jste strávili práci nebo vykonávali pohyby, které nejsou pro vás obeznámeny. Obvykle se bolesti v den po cvičení začínají snižovat během tří dnů. Budete si všimnete bolesti, když používáte stejné svaly, které byly během cvičení přežívány. Takže svaly na břiše, při kašlání, by mohly způsobit bolesti po sednutí, jestliže je to cvičení pro vás nové, nebo pokud vaše tělo není zvyklé dělat 30 sednutí, které vás bolely.
Svalové napětí
Méně závažnější než DMS je svalové napětí způsobené břišními svaly, které jsou protáhlé nebo roztrhané od energických pohybů, jako jsou sednutí. Jsou klasifikovány jako kmeny prvního, druhého nebo třetího stupně, přičemž třetí zahrnuje úplné svalové trhání; čím závažnější je napětí, tím větší jsou zdravotní rizika. Třetí stupeň kmenů v břišních svalech může dovolit vyčnívání střevní tkáně, což způsobuje kýlu. Atletický trénink, včetně sit-upů, je pravděpodobným viníkem břišních kmenů, pokud máte nadváhu nebo nemáte tvar. Takový deformace by způsobila bolest, když kašlete, kýcháte nebo jinak použijete abs.
Léčba
Několik léčby může poskytnout dočasnou úlevu od bolesti, ale nebude zkracovat dobu prodloužené svalové bolesti. Protahování může pomoci zmírnit nepříjemné pocity z břišních svalů. Lehněte si na břicho a zvedněte horní část těla při utahování dna. Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekund. Lehněte si na zádech a nechte ohnutou pravou nohu upadnout po těle, zatímco otočíte horní část těla doprava. Podržte jej po dobu 15 až 30 sekund a přepněte doleva. Pro menší kmeny aplikujte led po dobu 20 minut několikrát po celý den. Pokud se vaše kmen zdá být přísnější nebo máte podezření na kýlu, vyhledejte lékařskou pomoc, protože může být vyžadována operace k úplnému zotavení. Stiskněte polštář na břišní stěně, když cítíte nutnost kašlat a vyhýbat se kroucení, otřesivé pohyby, dokud se nezahojíte.
Pokračování cvičení
Naštěstí by zpožděná bolest svalů neměla být problémem, jakmile se vaše tělo přizpůsobilo tomu, aby se dalo 30 sednutí. Abyste se vyhnuli zbytečné bolesti, postupně zvyšujte trvání a intenzitu tréninku, což vaše tělo dokáže vyrovnat s dalším stresem nových nebo náročnějších pohybů. Dokonce i u kmenů vás lékař pravděpodobně povzbudí, abyste pokračovali v cvičení, s použitím bolesti jako měřítka, abyste se rozhodli, jak může vaše tělo zvládnout.
