Metro je oblíbený sendvičový řetěz, který nabízí mnoho nízkokalorických a nízkotučných sendviček a salátů. S nabídkou věnovanou výběru jídla, která obsahuje šest gramů tuku nebo méně, má Subway několik zdravých možností. Řetěz restaurací nabízí také různé sendviče a salátové pokrývky, které obsahují čerstvou zeleninu a nízkokalorické přísady. Procházejte nabídku v metru a podívejte se na jejich informace o výživě, které vám pomohou při vytváření zdravého jídla.
Krok 1
Přečtěte si pod 6 gramů tučného menu. Podívejte se na nejrůznější saláty a sendviče, které obsahují vaše oblíbené masové maso a ingredience.
Krok 2
Procházet menu polévky pro různé zdravé volby. Zvažte minestrone polévku pouze pro 90 kalorií nebo kuřecí nudlová polévka pro pouhých 100 kalorií a jeden gram tuku.
Krok 3
Objednávejte svůj sendvič na 9-gramovém pšeničním chlebu nebo na srdečný italský chléb. Celá pšenice a italské chleby mají méně kalorií a tukových gramů než jiné možnosti chleba v nabídce. Chcete-li sledovat kalorie a tuky, objednejte si šest palců sendvič místo dlouhé nohy.
Krok 4
Vybírejte čerstvou zeleninu jako sendvič nebo salátový záliv, spíše než maso s vysokým obsahem tuku, jako je slanina a koření s vysokým obsahem tuku, jako je majonéza. Vyberte si banánové papriky, okurky, salát, rajčata, zelenou papriku a cibuli jako zdravé doplňky k jídlu. Objednejte americký nebo Provolone sýr za nejméně kalorií a tukových gramů.
Krok 5
Vyberte si své strany moudře. Vezměte v úvahu zdravější alternativy k bramborovým čipům, jako jsou jablkové plátky, pečené bramborové lupínky, jogurt s nízkým obsahem tuku nebo rozinky.
Tipy
- Chuťové sendviče a šaláty na méně než 6 gramech tukových jídel jsou nejzdravější volby. Můžete si vybrat ze šunky, kuřecího masa, pečeného hovězího masa a odrůdy krůty. Pokud žádný z těchto zvuků není chutný, objednejte si jídlo z jiných menu s nízkotučným delitem, jako je šunka nebo krůtí maso. Vezměte si do pozornosti ploché sendviče společnosti Subway, obaly nebo mini sendviče pro alternativní příchutě, které stále obsahují spoustu čerstvých surovin bez příliš velkého množství kalorií.
Upozornění
- Držte se pryč od italských masových sendviček, jako je salám, bologna a pepperoni, protože obsahují spousty kalorií a až 16 gramů tuku na porci. Nestavte toasted subs, které Subway nabízí, protože mohou obsahovat nezdravé masové maso z mléka a špetky s vysokým obsahem tuku, jako je rančový dresink nebo slanina. Projděte možnosti dezertů, které Subway nabízí, protože mají vysoký obsah kalorií a tuku. Cukrovinky obsahují 220 kalorií a 12 gramů tuku v každém sušenku. Nezapadněte do pasti, že zdravý sendvič vám dává důvod jíst dezert, varuje Brian Wansink, autor knihy "Mindless Eating: Proč jíme víc, než si myslíme", protože můžete snadno přejídat prostým přidáním cookie konec vašeho jídla.
