Snížení spotů je mýtus podle Americké rady pro cvičení. Oblasti těla, kde mnoho Američanů chtějí nejvíce ztrácet tuk - například žaludek - jsou obvykle poslední části těla, které ztrácejí váhu. Nicméně sledováním toho, co jíte a účastí se alespoň 150 minut mírně intenzivního cvičení a silového tréninku každý týden, uvidíte snížení žaludku a hrudníku.
Jak ztráta tuku funguje
Podle amerického koncilu o cvičení studie provedená na univerzitě v Massachusetts podrobila 13 mužů 27dennímu intenzivnímu cvičení v břiše. Výsledky studie ukázaly, že subjekty ztratili tuk ve všech oblastech těla, včetně břišní oblasti. I když se zdá, že redukce spotů funguje, pravdou je, že ztráta hmotnosti nastává po celém těle, a ne jen v jedné konkrétní oblasti. Chcete-li spálit hrudník a žaludeční tuk, postupujte podle pravidelné rutiny tréninku kardio a posilování cvičení. Přidejte zdravou stravu s nízkým obsahem kalorií, abyste dosáhli denního kalorického deficitu 500 až 1000 kalorií, který ztratí 1 až 2 libry za týden.
Kardio cvičení v posilovně
Kardiovaskulární tréninky nejsou jen dobré pro vaše srdce, ale pomáhají spálit spoustu kalorií a tuků. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují 150 minut týdně mírně intenzivního cvičení. Gymové cvičení, které poskytují potřebné kardiologické aktivity, zahrnují kurzy aerobiku, stacionární jízdní kola, plavecké bazény, běžecké pásy a eliptické stroje. Najděte několik aktivit, které vám rádi a zapněte, pokud se začnete nudit s vaší kardio rutinou. Změna a zvýšení intenzity vašeho kardio tréninku také pomáhá zabránit ztrátě hmotnosti.
Žaludeční cvičení
Jak vypalujete nadbytečný tuk dietou a kardio cvičením, posilujte břišní svaly pro těsné a zpevněné bříško. Squats a lunges posilují vaše břišní svaly stejně jako vaše glutes, quadriceps, hamstrings a telata. Posilujte břicho a zadní svaly pomocí cvičení v přední části. Zvažte provedení různých cvičení s použitím stabilizační koule, jako jsou kolena, kapsy, činky, činky nad hlavou nebo trhliny. Každé z těchto cvičení vytváří silné abs, stejně jako silné ramenní a hrudní svaly.
Hrudní cvičení
K vybudování silných hrudních svalů existuje řada cvičebních strojů, ze kterých si můžete vybrat. Použijte lavičku k provádění činky s činky nebo činky. Zvyšte nebo snižte zadní stranu lavice, abyste zvýšili náročnost tréninku. Použijte mřížky kabelového lisu nebo stojaté kabely. Provádějte pravidelné kliky nebo použijte léčebný míček jako podpůrnou základnu pro kliky. Použijte jen jednu ruku, abyste zvýšili náročnost cvičení. Proveďte výpad, zatímco hrudník předá lékarskou kouli partnerovi na cvičení.
