Kardio a posilovací cvičení jsou nejúčinnějšími druhy cvičení pro zvýšení metabolismu a spalování tuku - správná kombinace těchto cvičení vám poskytne výsledky, které jste následovali. Kardio cvičení vám pomůže snižovat srdeční frekvenci a pomůže vám zbavit se tělesného tuku. Svalové cvičení posiluje svaly, zvyšuje váš metabolismus a udržuje ho po dlouhém tréninku.
Kardio
Kardio aktivita je jednou z nejúčinnějších forem cvičení pro spalování tuku. Zatímco spot redukce je mýtus, existují určité kardio cvičení, které fungují abs lépe než ostatní. Skákací lano je celotělové kardio cvičení, které nejen spaluje tuky, ale také zavazuje vaše abs. Burpees, zkroucení, skákací zvedáky, protáhlé tyče, vysoké kolena a horolezci jsou další nápady pro efektivní cvičení, které pomáhají spalovat tuky z abs. Zahrňte nejméně tři až pět 30minutových sedmi kardio do celkového týdenního tréninku.
Crunch Up pro Tight Abs
Kriz je účinným posilovacím cvičením zaměřeným na břišní svaly. Funguje rectus abdominis svaly vpředu, stejně jako oblique po stranách. Ležte na zádech s nohama skloněnými v pravém úhlu, spodní nohy spočívající na lavičce nebo na plošině, ruce, které jsou ohnuté a ruce leží pod vaší hlavou. Udržujte dolní část těla uvolněnou, zaujměte jádro a zvedněte trup z podlahy co nejvíce, aniž byste zvedli dolní část zad. Vraťte se do výchozí pozice.
Push Sit-Up pro výhru
Činka činí posezení nahoru směrem k rektus abdominis svaly, ale také používá obliques, pomáhá spálit tuk a budovat svaly kolem břišní oblasti. Začněte s vaším zadním prostorem na skloněné lavici, nohy se ohýbají v úhlu 90 stupňů a nohy jsou zajištěny pod nohou. Zvedněte ruce tak, že jsou roztaženy přímo nad vámi, ruce vyrovnané s vašimi rameny, činka v každé ruce s vašimi dlaněmi obrácenými dopředu. Držte ruce rovně, zvedněte trup a zdvihněte se tak daleko, jak můžete bez vyklenutí zády. Poklepejte dolů na jednu repu.
Otočte lékařskou kouli
Sedící rotace kufru s kuličkou léků se zaměřuje na všechny břišní svaly. Začněte na podlaze s nohama ven před vámi, mírně ohnuté u kolena. Umístěte ruce před sebe, ohýbejte rukama uchopením léčebnou kouli, vaší horní paží blízko těla. Zapojte své jádro a pomalu otočte své tělo na jednu stranu a udržujte míč umístěný před hrudníkem při otáčení. Udržujte záda rovnou a spodní těleso tuhý během pohybu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu, abyste dokončili jednu opakování.
Jak to udělat správně
Protahování před a po tréninku může pomoci maximalizovat výsledky a případně zabránit zpožděnému nárůstu svalové bolesti nebo DOMS. Je také důležité, abyste při silových cvičeních použili správné množství váhy. Použijte váhu, kterou můžete zvládnout, ale přesto získáte odpor. Zvýšit váhu pouze, když můžete dokončit alespoň celou sadu 12 opakování, aniž byste poškodili svou formu. Zahrnujte minimálně tři až čtyři sezení silových tréninkových tréninku týdně a dokončete tři sety po 12 opakováních pro každé cvičení.
