Ideální cvičební program by měl obsahovat jak kardiovaskulární, tak trénink na odolnost. Může být matoucí pro začínající stoupající cvičebníky, kteří se rozhodnou, jaká metoda výcviku je nejlepší provést ráno pro dosažení výsledků. Porozumění tomu, jak některé ráno reagují některé funkce těla, pomůže při určování vašeho tréninku a metody cvičení.
Výhody večerní tréninkové váhy
Ve výzkumné studii University of Southern Mississippi, kterou přednesl Dr. Timothy P. Scheett na výročním zasedání Národního svazu pro stabilizaci a stabilizaci v roce 2005, byly zkoumány účinky tréninku pro 16 mužů během 10 týdnů. Polovina mužů byla vyškolena před 10 hod. A polovina zvednutých závaží po 6 hod. Večerní skupina mužů snížila tělesný tuk o 4 procenta. Ve srovnání se skupinou ranní zátěžové skupiny neuskutečnily žádné změny tělesného tuku. Vědci ze studie nemohli dojít k závěru, proč jsou večerní cvičení účinnější.
Produkce růstového hormonu
Během spánku vaše tělo opraví a regeneruje svalovou tkáň. Růstový hormon hraje důležitou roli při zotavení těhotenstvím. Růstový hormon také pomáhá při rozpadu tuku a při opravě štíhlé svalové tkáně. Univerzita v Coloradu informuje, že růstový hormon se produkuje v těle během spánku. Provádění intenzivního vzpírání ve večerních hodinách, které následuje po regeneračním jídle a spánku, nastaví tělo na ideální podmínky obnovy a růstu.
Ranní kardio přínosy
Váš metabolismus ráno je zpravidla snížen kvůli zpomalení, které způsobuje noční spánek. Když se kardiovaskulární cvičení provádí ráno, můžete zvýšit metabolismus během tradičně pomalejších časů, což má za následek vyšší celkový denní spalování kalorií. Další výhodou z ranních kardio cvičení je, že dokončení vašeho kardio včas zabraňuje jeho odložení později kvůli hektickému rozvrhu nebo únavě.
Naplánování tréninku
Zatímco rozdělení rutiny pro ranní kardio a večerní trénink je nejlepší, rozvrhy nemusí umožňovat tento typ režimu. Místo toho střídání jednoho kardio tréninku jednou ráno a pak vážení-trénink relace na jiný den večer vám pomohou v dosažení svých cílů fitness. Správný odpočinek a zotavení z tréninku, např. 48 hodin mezi silovými tréninkovými tréninkami zaměřenými na stejnou svalovou skupinu, by mělo být umožněno zajistit pokrok a předcházet zranění.
