Vaše 30 let je skvělým časem k zahájení kulturistiky. Zatímco byste se možná trochu obávali, kdybyste ještě nikdy nebyli trénovaní pro kulturistiku, nebo dokonce jste udělali moc v cestě síla tréninků předtím, jste daleko od toho, abyste byli příliš starý na to, abyste mohli začít. Kulturistika nemusí převzít celý váš život a může to být velmi přínosné. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění může silový trénink pomoci vám budovat svaly, ztrácet tuk, předejít zranění, posílit vaše kosti a zvýšit váš metabolismus.
Tréninkový program
Nejdůležitějším faktorem kulturismu je váš tréninkový program. Mnoho pokročilých kulturistů trénuje pomocí rozdělených tréninku, kde každý den trénuje jednu nebo dvě skupiny svalů a provádí spoustu cvičení v jednom zasedání. To však pravděpodobně není nejlepší způsob, jak začít. Pokud jste nikdy nedokončili program výcviku kulturistiky, začněte prvním programem celého těla. Většinou trénujte třikrát týdně a založte si rutinu na základních volnočasových cvičeních, jako jsou squaty, mrtvé lifty, lavičky, poklesy, řady a kadeře.
Strava
Další věc, na kterou se podíváte, je vaše strava. Abyste mohli svaly budovat, je třeba jíst více kalorií, než spálíte, ale ne příliš mnoho, nebo přidáte další tuky. Pro určení vaší ideální hmotnosti můžete použít kalkulačku kalorií online. Vezme v úvahu váš věk, úroveň aktivity, váhu a body zdraví a doporučuje denní příjem kalorií. Pokud jste v polovině 30. let a pracujete v sedavé práci, budete pravděpodobně potřebovat méně kalorií než dospívající s aktivním životním stylem. Je také lepší pít spoustu tekutin a získat kalorie ze zdravých potravin, jako je maso, ryby, ovoce, zelenina, ořechy a celozrnné.
Úvahy
Čím starší dostanete, tím vyšší je riziko úrazů a kloubů. Zesílení může snížit riziko vývoje onemocnění souvisejících s kostí nebo kloubů, jako je osteoporóza nebo artritida. Včetně cvičení s jedním nohou, jako jsou rozdělené squaty a výcvikové cviky, ve vašem tréninku může snížit riziko poranění kolena, zatímco cvičení pro vaše rotátorské manžety budou vaše ramena zdravější a silnější.
Životní styl
Životní styl kulturistiky vyžaduje, abyste dodržovali přísný režim, který vyžaduje, abyste jedli zdravé potraviny, získali dostatečný odpočinek a cvičení denně. Může být obtížné vycvičit svou práci, rodinný a společenský plán, ale je to možné. Vaše nová strava se také snadno hodí do vašeho životního stylu. Připravte si jídlo v předstihu a připravte si zdravé občerstvení v práci. Nebudete bít, pokud si trochu uvolníte dietu o víkendech nebo při strádání času se svou rodinou.
