Kardio (zkrácené pro kardiovaskulární cvičení) pomáhá nesmírně, pokud jde o získání tvaru, ale váha není jediná věc, která těží z pravidelných potu. Od vašeho mozku po vaše svaly až po vaši náladu, kardiovaskulární cvičení je jednou z nejlepších činností, které můžete udělat, abyste se udrželi zdravě.
Mentální přínosy
Pokud chcete chránit svůj mozek před přirozeným kognitivním úpadkem, který způsobuje stárnutí, stejně jako u Alzheimerovy nemoci, pak se ujistěte, že máte pravidelné kardio cvičení. Tato forma cvičení zvyšuje průtok krve do mozku, zlepšuje paměť a schopnost myslet a snižuje riziko mrtvice.
Jak to dělá kardio? Cvičení snižuje rezistenci na inzulín, snižuje zánět a aktivuje uvolňování chemických látek v mozku, které ovlivňují zdraví buněk, stejně jako růst nových krevních cév v mozku.
I kardio s nízkým nárazem vám pomůže zhubnout. Foto kredit: kitzcorner / iStock / GettyImages Fyzické výhody
Když si myslíte, že kardio, většina lidí si myslí, že si udržuje pas. Pomáhá s tím samozřejmě, ale prospěje tělu i mnoha jinými způsoby.
- Svaly: Kardio nemusí cílovat svaly tak, jak silový trénink dělá, ale pomáhá jim udržet je aktivní a aktivní. Navíc kardio zvyšuje přívod kyslíku do svalů, což jim umožňuje přizpůsobit se vyšší pracovní zátěži.
- Slinivka břišní: Cardio snižuje riziko diabetu 2. typu tím, že zlepšuje schopnost pankreatu regulovat hladinu cukru v krvi.
- Plíce: Čím více kardio děláte, tím silnější jsou vaše plíce - a schopnost dělat ještě tvrdší kardio zlepšuje. Kardiovaskulární cvičení také snižuje únavu plic a dušnost, zejména u pacientů trpících chronickými plicními problémy.
- Kosti a klouby: Kardiochirurgická aktivita (jako běh nebo chůze) posiluje hustotu kosti, snižuje riziko osteoporózy a artritidy. Rovněž udržuje rozsah pohybu v kloubech.
- Energie: Kardio cvičení uvolňuje endorfiny a zvyšuje vaši energii.
Emocionální výhody
Jednoduše řečeno, když se podíváte na pravidelnou kardiologickou aktivitu, budete se cítit lépe. Obvyklé kardio cvičení zvyšuje vaši energii uvolněním endorfinů a pomáhá potlačovat příznaky úzkosti a deprese uvolněním hormonů pro boj s napětím, serotininu, dopaminu a norepineprinu.
Budete také lépe spát tím, že poskytnete uklidňující účinek na mozek, stejně jako regulaci vašeho cirkadiánního rytmu - ale nedělejte kardio příliš blízko vašeho spánku, nebo byste mohl být trochu příliš povznesený, aby okamžitě šel spát.
Konečně pravidelné cvičení pravděpodobně pomohou zlepšit vaše sebevědomí a sebevědomí, jako účinek ztráty hmotnosti (pokud je to váš cíl), posílení svalové hmoty a jednoduše lepšího pocitu zdravého těla.
