Nervové napětí ve vašem páteři může nastat v jakékoli části vašeho záda. Zhášivé nebo degenerativní disky, které postihují páteřní kanál, jsou nejčastějšími příčinami nervového napětí a mohou způsobit značné nepohodlí, necitlivost a ztrátu funkce. V závislosti na závažnosti poškození, které způsobuje nervové napětí, může být nutná operace. Nicméně v některých případech může být uvolnění nervového napětí díky flexibilní cvičení. Vždy konzultujte s lékařem, abyste zjistili, která léčba je pro vás vhodná.
Ležérní roztržení
Zvyšující se flexibilita vašich hamstringů vám pomůže vytáhnout pánev do správného vyrovnání, což může způsobit obrovský tlak na spodní stavce. Položte si na zem záda na podlaze s polštářkou na hlavu. Zvedněte jednu nohu ve vzduchu a držte ji na zadní straně stehna těsně nad kolenem. Udržujte svou nohu co nejpříjemnější, jak jemně vytáhnete směrem k sobě. Podržte po dobu 25 až 30 sekund a přepněte nohy.
Prodlužování lumbální prodloužení
Tento úsek uvolní tlak vašeho bederního obratle, stejně jako dolní hrudní obratle. Lehněte si na žaludek na podlaze, přičemž nohy jsou rovně a vaše prsty směřují dolů. Umístěte si dlaně do rukou pod rameny, které ukazují lakte. Pomalu roztáhněte ruce tak, aby se vaše hlava, hrudník a horní břicho zvedly z podlahy. Jakmile jsou vaše paže plně vytaženy na loktech, držte se 25 až 30 sekund, než se pomalu snižujete zpět na podlahu.
Piriformis Stretch
Tento úsek pomáhá zmírnit napětí v torakolumbárním křižovatku a zvyšuje flexibilitu ve vašem pánevním regionu. Lehněte si na zádech na podlaze s nohama rovně. Přejeďte pravou nohu přes své levé koleno a položte pravou nohu na podlahu. Dále uchopte zadní část stehenního stehna a opatrně přitáhněte koleno k hrudi tak, aby obě nohy se zvedly z podlahy. Podržte tuto pozici po dobu 25 až 30 sekund, uvolněte a poté přepněte strany.
Swiss Ball Stretch
Tento úsek otevře obratle v dolní, střední a horní části zad. Leží na švýcarské kouli se středem páteře na samém vrcholu míče. Držte nohy trochu širší než ramena-šířka od sebe s koleny ohnuté a nohy ploché na podlaze. Pomalu se opírejte dozadu tak, aby se vaše záda zakřivila kolem míče. Zvedněte ruce nad hlavu a nechte horní část těla zakrýt přes zadní stranu míče. Podržte po dobu 25 až 30 sekund a pomalu se zvedněte nahoru na vrchol míče.
