Cyklistika je dobře známá svými přínosy pro zdraví, poskytuje vynikající kardiovaskulární výkon a posiluje všechny hlavní svaly nohou. Vyčerpávající hodiny strávené na kole mohou vést k bolesti ve zranitelných oblastech, jako je spodní část zad, stejně jako v pažích. Umístění zdroje nepohodlí a jeho náprava je nutné zabránit bolesti.
Podpora výšky
Mnoho nových jezdců má své sedla příliš nízké, špatný zvyk, který zbyl z dětství, když nižší sedlo znamenalo větší stabilitu. Sedlo, které je příliš nízké, může způsobit bolesti zad, protože způsobuje nadměrný pohyb kolena, který naklání panvu, což vede ke zkrácení a utažení svalů v dolní části zad. Při jízdě by měla být vaše bederní páteř a pánve hladce vyrovnána. Cyklista Sheldon Brown doporučuje postupně zvedat sedlo o půl palce najednou. Pokud máte pocit, že se táhnete a dosáhnete nohou tím, že stlačíte pedály přes jejich rotaci, nastavili jste příliš vysoko.
Boky neleží
Špatné držení motocyklu může ovlivnit váš komfort na kole. Pevné flexi kyčelního kloubu mohou způsobit dopředný sklon pánev, který postihuje dolní část zad. Svalové flexorové svaly psoas, které podporují bederní páteř, mohou být obzvláště problematické, když jsou těsné, což způsobuje, že ostatní stabilizující svaly se stanou unavenými a stresují páteř. Chcete-li prodloužit psoas, položte si na záda s nohama skloněnými a koleny ke stropu. Přiložte pravé koleno do hrudníku a postupně narovnejte levou nohu, dokud neucítíte úsek. Držte jej asi 30 sekund a poté přepněte na stranu.
Nepohodlné Ulnar
Pokud se u Vás objeví brnění, necitlivost nebo bolest v zápěstích nebo pažích, možná trpíte obrněním řidičů, také známou ulnární neuropatií. Stav je výsledkem zánětlivého ulnárního nervu, který obecně vzplanul kolem lokti nebo zápěstí. Paralýza řidičů může být vážná, jestliže je ponechána neošetřená, protože komprese ulnarového nervu může způsobit ztrátu síly v rukou. "Sportovní úrazový bulletin" doporučuje cyklistovi, který zažívá obrnu řídítka, navštívit lékaře a zdržet se jízdy na kole, dokud bolest nezmizí. Lékař může předepisovat nesteroidní protizánětlivé léky a doporučovat polstrované rukavice.
Posílit pro úspěch
Posilování předloktí a zádových svalů může pomoci snížit bolest. Chcete-li provést extenzory zápěstí, položte předloktí na stůl s dlaňou dolů, zápěstí na okraji stolu. Držte činku 2 nebo 3 libry a zvedněte hmotnost rovnání zápěstí, dokud není rovnoběžná s stolem. Držte po dobu 5 až 10 sekund a pak uvolněte ruku na 10 sekund. Opakujte osmkrát a přepněte ruce a cvičení provádějte třikrát denně. Chcete-li dělat základy dřepy, které podporují záda, stát s nohama mírně širší než šířka ramen, vaše paže zvednuté do výšky ramen. Nasedněte do dřepu, jako byste seděli na židli. Zvyšte zálohu a opakujte 10krát.
