Ať už chcete létat v bikinách nebo bojovat s přírůstkem hmotnosti po příjezdu, může být výzvou k prolévání libry. Díky tolika dietním možnostem je těžké vědět, kdo si vybrat. Nicméně tím, že se připojíte k základnímu pojetí spalování více kalorií, než jste konzumovali, určitě ztratíte další kilo. Dodržujte svůj plán stravování a cvičení, spolu s některými tipy pro zasvěcené osoby, abyste měli dlouhodobý plán úbytku hmotnosti.
Krok 1
Snižte stravu o 500 kalorií každý den, celkově o 3500 kalorií každý týden, ztrácíte 1 až 2 libry za týden. Zaměřte se na chudé bílkoviny, jako jsou ořechy, ryby, drůbež, fazole a vejce. Jezte mnoho ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Skočte sladkou sódu, džus a alkohol - pijte pouze vodu, s citronem nebo vápnem, pokud chcete nějakou chuť.
Krok 2
Jezte pravidelné občerstvení, abyste zabránili hladu. Myslete na řecký jogurt, ořechy, zeleninu a ovoce a přeskočte čipy a sladké občerstvení. Předem naplánujte občerstvení, abyste se vyhnuli jídlům nevyžádaným potravinám.
Krok 3
Zaměřte se na 30 až 60 minut mírné aerobní aktivity téměř každý den po dobu 150 až 300 minut cvičení každý týden. Chůze, jogging, jízda na kole, výlet, plavání nebo tanec.
Krok 4
Proveďte trénink síly alespoň dvakrát týdně. Síla trénink sama o sobě spálí další kalorie, ale protože svaly spálí více kalorií než tuku, dokonce byste spálili více kalorií v klidu.
Krok 5
Zapište vše, co jíte. Uchovávejte si deník jídla, abyste sledovali všechny kalorie, které konzumujete. To vás bude motivovat a přemýšlíte dvakrát, než vyzdvihnete ten sáček čipů.
Krok 6
Pracujte s přítelem, abyste udrželi motivaci. Proveďte pravidelné tréninkové schůzky se svými přáteli, abyste se vyhnuli přeskakování tréninku v dnech, kdy se cítíte méně motivováni.
Upozornění
- Poraďte se se svým lékařem před zahájením programu na snížení tělesné hmotnosti.
