Práce s těžkým vakem přináší výhody, které za daleko přesahují boxerský kroužek. Cvičení s těžkými vaky jsou dobré pro zlepšení aerobních schopností, zvyšování koordinace, posílení jádrových svalů těla a zmírnění stresu. Typický těžký sáček váží 40 až 100 liber a je vyroben z kůže nebo vinylů.
Děrovací vrtačky
Základní rutina těžkých pytlů se skládá z děrování vrtáků. Začněte s 25 údery na každé straně a následně s 25 háčky, 25 horních a 25 křížových úderů. Opakujte tento děrovací obvod třikrát, zatímco se zaměřujete na tvar nad rychlostí.
Kombinace cvičení
Kombinace spojuje dva nebo více úderů a zesílí cvičení. Začněte například pravým úderem, následovaným levým hákem a koncem pravého úderu. Opakujte tuto kombinaci 25 krát na tašce. Můžete experimentovat s různými kombinacemi pro váš trénink. Vyzkoušejte levý horní okraj, pravý kříž, levý hák nebo levý úder, pravý kříž, levý úder. Jak zvyknete na tyto pohyby, zvyšujte rychlost.
Vyvrtávací vrtáky
Strávit 15 až 60 vteřin házením nonstop razníky na sáčku - vlevo, vpravo, vlevo vpravo nebo 1 - 2 - 1 - 2. Pro tento typ cvičení jsou upřednostňovány přímé údery než kombinace. Jinak známé jako olympijské vrtačky, punč-out vrtačky jsou formou interní školení s vysokou intenzitou.
Power Boxing Drills
Atletický trenér Ross Enamait doporučuje kola energetického boxu pro vybudování síly a kardiální vytrvalosti. V tomto vrtačce vyrazíte vak na plnou sílu po dobu jedné minuty, aniž byste odpočívali. Každý úder by měl mít za sebou maximální množství energie a zaměření by mělo být na sílu spíše než na formu. Jakmile hodíte přestávky po dobu jedné minuty, odpočiňte jednu minutu a opakujte. Tuto vrtačku můžete opakovat 10x.
