Pokud nemůžete nosit své oblíbené oblečení, protože jste získali váhu v žaludku, boky a stehnech, je čas se dostat do pohybu a zbavit se toho muffinového vrcholu nebo hromů stehen. Nadváha kolem pasu, boků a stehen je často způsobena nedostatkem cvičení nebo špatnou dietou - nebo obojí. Kromě dobrého celkového kardio nebo aerobního cvičebního programu a nízkokalorické stravy nebo změn v stravovacích návycích se zapojte do cvičení, které tónují váš žaludek, boky a stehna. Poraďte se s lékařem o dietě a cvičebním plánu, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Krok 1
Chůze po dobu nejméně pěti až 10 minut denně. Foto kredit: B? A? Ej? Yak / iStock / Getty Images Chůze po dobu nejméně pěti až 10 minut denně, postupně zvyšujete dobu chůze na 30 minut denně. Jak jste silnější, zvyšte intenzitu a trvání cesty. Začněte pomalu, abyste se vy a vaše tělo dostali do zvyku cvičit.
Krok 2
Proveďte celou řadu cviků pro zkroucení pasu. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Proveďte celou řadu cviků pro zkroucení pasu několikrát během dne, abyste začali tonizovat šikmé svaly a spalování kalorií, což celkově sníží vaši váhu. Zvrat košťat je jeden druh cvičení, můžete dělat sedět nebo stát. Držte měrku přes ramena a uchopte každý konec rukama. Pomalu se otočte ze strany na stranu, držte záda rovně a vložte břicho. Udělejte 25 na každé straně. Zvyšte rychlost a opakování, jak jste silnější.
Krok 3
Cvičení spálit další kalorie každý den. Foto kredit: Osuleo / iStock / Getty Images Cvičení spálit další kalorie každý den. Pohybujte se s aktivitami kardio a spalování tuků, jako je rollerblading, bruslení, plavání a tenis. Eliptické trenažéry a stepry nabízejí trénink s nízkým účinkem, ale přitom prospěšným spalováním kalorií. Zatímco nemůžete snížit snížení hmotnosti, můžete se zaměřit na určité oblasti vašeho těla, jako je váš pas a stehna s tonizujícími cvičeními, aby byl štíhlejší a štíhlejší vzhled.
Krok 4
Omezte množství kalorií, které denně konzumujete. Fotografický kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Omezte množství kalorií, které denně konzumujete. V kombinaci s cvičením, nízkokalorickou stravou nebo změnou stravovacích návyků nabízíte mnoho výhod, včetně úbytku hmotnosti a redukce obojek muffin a hromů stehen pro většinu lidí.
Tipy
- Poraďte se s lékařem o dietě s nízkým obsahem tuku nebo o jiných změnách životního stylu, které vám pomohou udržet dlouhodobou úbytek tělesné hmotnosti a udržování hmotnosti. Vyhořte více kalorií na denní bázi, než konzumujete, abyste zhubla.
Upozornění
- Než začnete s novým cvičením, zvláště pokud jste dlouho neaktivní nebo máte zdravotní potíže, poraďte se s lékařem.
