Jedná se o jednu z nejdůležitějších částí tohoto zdravotního střediska. Pokud bych mohl přimět lidi, aby změnili svou výživu a životní styl, zmizel problém plynů a nadýmání. Většina našich gastrointestinálních příznaků je vedlejším produktem toho, co jsme do nich vložili. Prostřednictvím správné stravy, cvičení a změn životního stylu můžeme pozitivně ovlivnit, jak se cítíme. To jsou některé z nejlepších změn, které můžeme udělat.
Co jíme
Jedním z největších pachatelů v oblasti výroby plynu je nadměrná spotřeba sacharidů. A je to snadné - některé z nejlépe ochutnávacích potravin, které máme, jsou nabité sacharidy. Mnoho dietních plánů je založeno na snížení sacharidů, takže nalezení informací o tom, jak to udělat, je snadno dostupné. Když pracuji na snížení sacharidů u svých pacientů, děláme pomalé, postupné změny. Hlavním důvodem, proč většina dietních plánů selhává, je to, že jídlo není příliš zábavné. Pokud vyříznete vše, co se vám líbí, pravděpodobně nebudete dlouho držet.
Mám pacienty seznam všech svých nejčastějších potravin bohatých na sacharidy a pak pracuji na snížení příjmu těch, kteří jsou v polovině dva až tři týdny. Každý může tolerovat určité množství karbohydrátů ve své stravě, takže pokud je minimalizujeme, dostatečně se vylepšuje výroba plynu. Utraťte čas a snažte se identifikovat spouštěcí potraviny (ty, které po jídle způsobují produkci plynu). Většina lidí je má a nejlepší způsob, jak je zjistit, je dieta a deník příznaků. Zkuste to, to funguje.
Jak jsme jedli
Mnozí z nás dělají věci, když jedeme, aniž bychom to věděli, a to může také zhoršit plyn a nadýmání. Jíst jen tehdy, když máte hlad. Zní to jako zdravý rozum, ale mnozí lidé jíst jen proto, že je to denní čas, ne proto, že jsou hladoví, a to může vést k přejídání. Jíst malé porce při jídle pomáhá, protože naše žaludky mohou zpracovávat a vyprázdňovat malé jídlo rychleji a nedostaneme se tak plné a nafouklé. Žvýkat dobře jídlo. Dávejte si čas žvýkat a brousit vaše jídlo na malé částice také pomáhá trávení. Velké kusy jídla vyprázdní žaludek pomaleji a vedou k většímu nadýmání.
Nemluvte během jezení. Většina polknutého vzduchu pochází z mluvení, zatímco my jsme polykání jídla a vede k pocitu nafouknutí. Nejezte velké jídlo a pak si položte na gauč. Vstávej a jdi za 30 minut chůze. Lehké cvičení, jako je chůze po jídle, pomáhá uklidnit střeva a dostává potravu do pohybu, čímž je méně pravděpodobné, že by tam seděla a mohla se kvasit. Také nám pomáhá vypálit některé z kalorií, které jsme právě jedli. Vyhněte se oxidaci uhličitým pití při jídle. Karbonizace je sama o sobě plynem vyvolávajícím proudění. To je důvod, proč plyn a nadýmání jsou nejčastější během prázdnin. Přejíždíme, pijeme sódu, rozesmějeme se a mluvíme s přáteli a rodinou při jídle. Naplníme se potravinami s vysokým obsahem sacharidů a dezerty a pak si lehneme na gauči, abychom sledovali fotbal.
Relaxace a snížení stresu
Životní styl má záležitost s plynem a nadýmání. Věci, jako je stres při práci, jízda v dopravní špičce, problémy se svým šéfem nebo významné jiné, problémy s rodinou nebo přáteli - bez ohledu na stres je, to se přidává. Protože se tělo zabývá stresem a úzkostí, používá neurotransmitery (chemické látky, které sdělují informace v celém mozku a těle). Mezi tyto neurotransmitery patří takové látky, jako je serotonin, dopamin a norepinefrin. Existují jak v mozku, tak ve střevech. Takže když dostaneme stres nebo úzkost, ovlivní funkci našeho střeva a může způsobit křeče, bolest, průjem, plyn a nadýmání.
"Jen relaxovat" je snadné říct, ale někdy je těžké dosáhnout. Nicméně, pokud zjistíte, co pro vás pracuje na snížení stresu, uvidíte výhody zdraví a způsob, jakým vaše střevo funguje a cítí. Meditace, cvičení, jóga, horká lázeň, projíždějící starou venkovskou silnicí (to je moje): Cokoliv vám pomůže dekomprimovat a uvolnit, najít to a dělat to pravidelně.
