Železo je životně důležité pro vaše tělo. Je součástí červených krvinek a přenáší kyslík do všech částí těla. Železo z některých potravinových zdrojů, jako je maso, se snadno vstřebává do těla. Když se používají doplňky železa, žehlička není snadno absorbována a může způsobit zácpu. Zvyšování množství vitamínu C ve vaší stravě může zvýšit vstřebávání železa v těle.
Železo v těle
Získání dostatečného množství železa je dost obtížné pro lidi, kteří jedí smíšenou stravu; může to být obzvláště náročné, pokud nejste jíst různé zdravé potraviny. Tělo potřebuje jen malé množství železa. Užívání doplňku železa vám může pomoci získat více železa ve vašem těle. Některé vedlejší účinky železa mohou být zácpa nebo rozrušení žaludku. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek s obsahem železa.
Fakta o doplňcích železa
Železné doplňky jsou užitečné, pokud nemáte dostatek železa ve vaší stravě. Potraviny, jako je červené maso, sušené fazole, obohacené obiloviny a melasa, mají vysoké množství železa. Multivitaminy obecně poskytují 30 mg železa denně, zatímco některé doplňky ze železa mohou poskytnout 60 mg nebo více. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv doporučuje denní dávku 45 mg železa nebo méně. Železné doplňky se dodávají ve dvou různých formách, železnaté a železité. Přísada železného železa se obvykle absorbuje lépe. Železné doplňky mohou způsobit žaludeční potíže, jako je nevolnost, břišní křeče nebo zácpa.
Železo a zácpa
Množství železa v doplňku může mít vliv na to, zda se může objevit zácpa. Vaše tělo nemusí potřebovat dodatečné žehličky, které užíváte, nebo v doplňku může být příliš mnoho. To znamená, že pokud užíváte velké množství železa, máte větší pravděpodobnost, že dostanete vedlejší účinky, jako je zácpa. Většina multivitaminů obsahuje 30 mg železa, zatímco skutečné doplňky obsahující železo obsahují až 180 mg.
Tipy pro vyloučení zácpy
Zácpa může být obvykle snížena pitím velkého sklenice vody s doplňkem. Zvýšení příjmu vitamínu C bylo spojeno s lepší absorpcí železa, v závislosti na typu doplňku železa, který užíváte, stejně jako na množství. Můžete také snížit dávku o polovinu na několik dní, abyste zmírnili zácpu.
