Pravidelné školení je nezbytné pro rozvoj a udržení vašeho výkonu jako běžce. Když dojde k zranění, může být náročné nebo nemožné dodržet vaše rutinní cvičení. Spolupracujte s trenérem, kvalifikovaným fyzickým terapeutem nebo se svým lékařem, abyste vytvořili alternativní postup, který je bezpečný pro vaše zranění. Opakujte trénink pravidelně, jak se vaše zranění léčí, postupně pracovat zpět do obvyklé rutiny.
Možnosti s nízkým nárazem
Jóga přináší na tělo jen málo napětí a zároveň zvýší vaši flexibilitu. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Během běhu nabízí efektivní kardiovaskulární cvičení, vysoký rázový charakter běhání je hlavním nedostatkem osob s poraněnými nebo oslabenými klouby. Některé z nejčastějších poranění chodidel ovlivňují nohy, kotníky, kolena nebo boky, často kvůli nadužívání nebo namáhání. Když se zotavíte z takových zranění, udržujte si svou fyzickou kondici praktikou cvičení s nízkým dopadem. Veslování a plavání jsou dvě intenzivní cvičení s plným tělem, které na klouby působí velmi málo. Dokonce i cyklistika je relativně nízký náraz v porovnání s jízdou. Dokonce i jemnější alternativy zahrnují jógu, pilates a některé formy tance.
Přizpůsobená běžecká praxe
Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je eliptický trenér v bezpečí, když se zotavuje z poranění. Fotografický kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Pokud vás vaše zranění zastaví ze běžné rutiny, to nutně neznamená, že nemůžete pokračovat v běhu v nějaké podobě. Po konzultaci se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem zkuste běžet na eliptický trenér, jak to vaše zranění dovoluje. Modifikovaný formát vám umožní udržet si aerobní cvičení a pracovat na všech svalových skupinách, které používáte při běhu. Nicméně, vyříznete dopad šlápnutí, protože eliptický stroj používá třmínky pro vedení vašich nohou v hladkých, oscilačních pohybech. Váš fyzikální terapeut nebo trenér vás také může řídit technikami bosých běhů, což je alternativní způsob, jak snížit dopad nárazů patek.
Silový trénink
Silový trénink pomáhá při obnově síly a vytrvalosti. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Přestože silový trénink není typicky hlavní zaměření běžeckého okruhu, při zotavení z poranění může být obzvláště užitečné pro obnovu síly a vytrvalosti. Chcete-li silový trénink být nejúčinnější, vyberte cvičení, která napodobují pohyby, které se používají při běhu a vyvažte si pozornost na všech hlavních svalových skupinách, které používáte při běhu. Sprintery a běžci na krátké vzdálenosti se mohou zaměřit na silové tréninkové tréninky, které obsahují výbušné pohyby, jako jsou plyometrické cvičení. Udržujte úroveň odporu poměrně nízkou a zvyšte opakování nebo frekvenci cvičení, abyste zabránili vytváření objemného svalstva.
Flexibilní trénink
Rozvíjení vaší pružnosti vám pomůže obnovit plný rozsah pohybu, jak se vaše zranění léčí. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pokud vaše zranění závažně omezuje vaši schopnost provádět aerobní či silové tréninkové aktivity, můžete stále využít své kapacity v každé fázi obnovy. Pokud vaše zranění omezuje vás na jemné cvičení s flexibilitou, jako je napínání nebo jóga, využijte příležitosti zaměřit se na oblast fitness, která je běžně vynechána ve prospěch vytrvalosti, síly nebo rychlosti. Rozvíjení vaší pružnosti vám pomůže obnovit plný rozsah pohybu, jak se vaše zranění léčí. Můžete dokonce zlepšit svoji mobilitu nad rámec vašich předchozích schopností, což může dále zlepšit vaše výkonnost jako běžce.
