Jak se zbavit podpaží

Send

Krátké rukávy a vrchní nádrže jsou ideální pro teplé počasí a cvičení. Máte-li však spadlé podpaží, můžete být pokoušeli se skrýt v horkých dlouhých rukávech. Ačkoli nemůžete snížit jednu oblast vašeho těla, můžete zaměřit triceps - hlavní sval na zadní straně paže - s řadou cvičení odporu. Poraďte se svým lékařem předtím, než se pokusíte o úbytek hmotnosti a cvičební program, zvláště pokud máte v minulosti špatný zdravotní stav.

Krok 1

Zhubnout. Cvičení může tón svalů na zadní straně paže, ale definice nebudete vidět, dokud snížíte svůj celkový tělesný tuk. Základní vzorec pro zdravou ztrátu hmotnosti je sníst méně a cvičit více. Odehrát několik stovek kalorií z vaší denní stravy snížením počtu porcí při jídle, nahrazením sody vodou a vynecháním druhého jídla. Zaměřte se minimálně na 150 minut aerobního cvičení a na dva tréninkové tréninky s plným tělem každý týden.

Krok 2

Hit mat. Předpokládejme, že se vaše ramena drží ve směru k vašemu zápěstí, vaše tělo je rovné a vaše prsty jsou zahnuté. Pomalu spusťte tělo, dokud vaše lokty nejsou v úhlu 90 stupňů. Narovnejte ruce, abyste dokončili posun. Chcete-li klást větší důraz na zadní část paží, ukazujte prsty dopředu a nechte si lokty vtlačené do těla. Pokud jste začátečník, roztáhněte se na kolena a upravte cvičení.

Krok 3

Vyzvedněte činku. Nadměrné rozšíření tricepsů jsou vynikající způsob, jak tónovat zadní část paží. Postavte se nohama spolu a zapněte jádro. Uchopte činku oběma rukama a přineste ji přes hlavu. Vaše paže by měly být úplně prodlouženy. Pomalu snižte váhu za hlavou ohýbáním loktů. Zatlačte činku směrem ke stropu, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Krok 4

Zvedněte dvě závaží. Držte jednu činku v každé ruce palci proti kyčelním kostem tak, aby vaše předloktí byly kolmé k zemi. Mírně se naklonějte a zapojte jádro. Zatlačte závaží zpět tím, že prodlužujete předloktí. Udržujte horní paže proti trupu. Ohnout lokty, aby se váhy vrátily do výchozí pozice.

Krok 5

Proveďte dvě až tři série osmi až dvanáct opakování každého cvičení na horním paže. Poslední opakování by mělo být obtížné dokončit se správnou formou. Začleňte sady do rutiny tréninkové síly v celkovém těle.