Pokud máte tendenci ukládat tuk v náručí, máte vyšší pravděpodobnost, že vyvinete hypertenzi, srdeční choroby a diabetes typu 2, než je někdo, kdo obvykle získává tuky v nohách a boky. Horní tělesný tuk je charakteristický pro typ těla jablka, na rozdíl od typu hruškovitého těla, který vede k nárůstu tuku v nohách a boků. Pokud máte tvar jablka, je pro vás náročnější vyvinout zbraně jako první dáma Michelle Obama, ale není to nemožné.
Příčiny tlustého tuku
Genetika hraje roli při určování vašeho typu těla a kde získáte a ztratíte váhu. Některé z genů podílejících se na distribuci tělesných tuků také hrají roli při regulaci hladin cholesterolu, inzulínu, inzulínové rezistence a triglyceridů podle studie provedené skupinou mezinárodních vědců, která byla publikována v časopise Nature Genetics v roce 2010. menopauza, hormonální aktivita také posune váhu z vašeho spodního těla na břicho a horní část těla. Kromě biologie existuje i sociální složka. Už od útlého věku jsou mladé dívky odradeny od tradičních kolísání, což zvyšuje ztrátu svalové hmoty a chlupatost v horní části těla.
Cvičení a spalování tuků
Jak cvičení s vysokou intenzitou, tak cvičení s nízkou intenzitou zvyšují spalování tuků a úbytek hmotnosti. Cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh nebo cyklistika v třídě skupinového cyklu, vám pomůže spálit kalorie a zhubnout rychleji než cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze. Nicméně cvičení s nízkou intenzitou účinněji spalují tuky, protože nepoužívají zásoby glykogenu tak rychle, jako energičtější činnost.
Cvičení pro hubnutí
Zatímco někteří lidé mohou zhubnout tím, že dělají 150 minut aerobní cvičení týdně, jiní mohou potřebovat cvičení po dobu až 300 minut, což je ekvivalent 60 minut, pět dní v týdnu. Abyste zajistili, že cvičíte rychlým způsobem, abyste mohli efektivně zhubnout, je třeba, abyste v rámci cílové zóny srdečního tepu pracovali ve výši přibližně 50 až 85 procent své maximální tepové frekvence. Odečtěte svůj věk od 220, abyste zjistili maximální srdeční frekvenci.
Silový trénink
Svalové cvičení by měly být také součástí vašeho plánu hubnutí, který by ztratil celkový tělesný tuk a ramenní tuk. Svaly spálí více kalorií než tělesný tuk, takže čím víc toho máte, tím rychleji ztrácíte váhu. Výcvik na úrovni těla v horní části těla je nezbytný pro tónování svalů paží. Měli byste se však během tréninku soustředit na všechny své velké svalové skupiny - nejen na ruce. Provádějte silový trénink tři dny v týdnu.
Zvažování
Chcete-li ztrácet tuk tuku rychleji, spojte váš cvičební plán s hubnutím, vyváženou stravou, která zahrnuje potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné a chudé bílkoviny. Snížit nebo eliminovat výživné potraviny, jako jsou rafinované uhlohydráty a ty, které jsou bohaté na nasycené a trans-tuky. Nespouštějte jídla, protože váš metabolismus zpomalí a jako výsledek budete spalovat kalorie a tuky pomaleji.
