Když se podíváte na náklady na členství v tělocvičně, poplatky za zápis a cvičební pomůcky, můžete se cítit jako ztráta váhy a získání způsobilosti je téměř nemožné, aniž byste investovali hromadu peněz. Naštěstí máte jiné cenově dostupné a pohodlné možnosti, které vám pomohou zbavit libry bez dotyku kabelových řetězců. S malým úsilím, plánováním a disciplínou v kombinaci se zdravou stravou můžete realisticky očekávat, že ztratíte jednu až dvě libry týdně, když pracujete, abyste si uvědomili vaši ideální váhu.
Krok 1
Žena chůze moc chůze Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Procházka nebo jízda po okolí nebo na místní trati po dobu 30 minut většinu dnů v týdnu. Pokud jste předtím nevyužili, začněte s 15 minutami a pokračujte v práci. Toto aerobní cvičení vám pomůže spálit kalorie a zlepší vaše aerobní kapacitu.
Krok 2
Muž, který sedí v parku Foto kredit: hjalmeida / iStock / Getty Images Resistance vlak s tělesnou hmotnost cvičení jako pushups, sit-ups, triceps poklesy, výpady a dřepy. Proveďte osm až 12 opakování každého cvičení dva až tři dny každý týden. Trénink odporu zvýší vaši svalovou hmotu, což vám umožní spálit více kalorií v klidu.
Krok 3
Žena pitné vody Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Pít nejméně 64 oz. vody každý den. Voda napomáhá všem vašim buněčným procesům, a tak napomáhá efektivnímu metabolismu. Voda je také bez kalorií a je zdravější alternativou k vysokokalorickým nápojům, které mohou vést k balení na nežádoucí kilo.
Krok 4
Žena má klidný spánek Foto kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Spijte osm hodin každou noc. Když máte dostatek odpočinku, budete mít více energie k výkonu a efektivnímu plnění úkolů. Dostatek spánku také snižuje nutkání spotřebovat více kalorií a jídlo, když jste vzhůru.
Tipy
- Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře. Vypálit více kalorií, než konzumujete, abyste úspěšně zhubla.
