Pokud máte pravidelnou cvičební rutinu, která zahrnuje provádění knoflíků, ujistěte se, že správně provádíte vaše kliky. Nesprávné provedení koleček může v průběhu tréninku způsobit zranění nebo vést k namáhání nebo únavě. Zvažte, zda budete pracovat s osobním trenérem, abyste zjistili, zda provádíte správně kliky.
Tlak na zápěstí
Provedení knoflíků způsobuje velké zatížení vašich zápěstí, tvrdí americká rada na cvičení. Můžete chránit zápěstí, když děláte kliky pomocí činky. Držte činku v každé ruce a místo toho, abyste si dlaně položili na podlahu, abyste si udělali knoflíky, položte činky na podlahu a použijte závaží, abyste zvedli tělo do pushupu. Používáte-li činky k posunu, nedělejte své tělo až na podlahu - spodní část těla sklopte, dokud není dokonce s horní částí činky, pak opět zatlačte nahoru do vysoké pozice.
Zranění ramen
Cvičení správné pushup vyžaduje značnou sílu ramen, hlásí americkou radu o cvičení. Pokud trpíte poraněním na rameni, neměli byste provádět jakýkoli typ kloubů, aniž byste se nejprve obrátili na svého lékaře. Pokud se vaše ramena nejsou silné a zdravé, může dojít k dalšímu zranění. Pokud pocítíte bolesti nebo slyšíte kliknutí v rameni při provádění kloubů, okamžitě zastavte a kontaktujte svého lékaře.
Přehánět to
Pokud je pro vás obtížné provést pravidelné přetahování, začněte tím, že provedete modifikované kliky na kolenou namísto prstů, dokud nevytvoříte dostatečnou sílu, abyste se pravidelně vyvíjeli. Vynucení příliš rychlého otáčení prstů může způsobit zranění. Udělejte si čas a pracujte na zdokonalení formuláře v modifikovaném pushup, než se přesunete na standardní kliky.
Slabost páteře
Pokud provádíte jakýkoli druh pushupu, je důležité držet hlavu a krk v přímce, podle americké rady na cvičení. Zvažte práci s osobním trenérem nebo kamarádem na tréninku, který se může podívat na vaši pozici pushupu a řekne vám, zda držíte páteř v řádném vyrovnání. Také udržujte své břišní svaly zapojené, když provádíte vaše kliky, které pomáhají zarovnat páteř a zabránit zranění zad.
