Společnost ExerHealth a pozdější společnost Icon Health & Fitness vyrobila řadu cvičebních strojů nazývaných HealthRiders od roku 1989. Stroj HealthRider Total Body Aerobic Fitness byl počáteční model, který již není vyráběn, ale stále ho můžete najít ve telocvičňích nebo na pracovišti použitý trh s vybavením. HealthRider udržuje neustálý pohyb ke zdokonalování vaší kardiovaskulární kondice. Čerpáním nožních pedálů a uchopením řídítka a sloupku stroje různými způsoby můžete posílit různé svalové skupiny, abyste dosáhli celkového cvičení.
Krok 1
Zahřejte pět až deset minut mírné kardiologické aktivity - jako je rychlá chůze - než začnete sezení HealthRider.
Krok 2
Sedadlo stroje nastavte otočením knoflíku pod sedadlo a následným nastavením sedadla podle délky nohou. Když je sedadlo správně umístěno, měly by být nohy rovně - ale ne zcela zamčené - když stlačíte pedály s nohama.
Krok 3
Pokud začnete zařízení používat, ponechejte řidítka v "standardní" pozici a výškový panel v nejnižší poloze.
Krok 4
Položte nohy na spodní pedály stroje, přičemž kuličky nohou uprostřed obou pedálů. Při stlačení pedálů směřujte prsty dopředu.
Krok 5
Vytáhněte řídítka směrem k sobě a současně tlačte pedály s nohama. Zatlačte lištu rukama a dokončete jedno opakování. Během používání zařízení proveďte 20 až 30 opakování za minutu. Pracujte energičtěji, jak se zlepšuje kondicionování.
Krok 6
Přiložte řídítka na obou koncích a proveďte základní pohyby push-pull k cíli vašeho předloktí a zádových svalů. Uchopte lištu přímo uvnitř zakřivených částí a vytlačte ji tak, jak jej vytáhnete, abyste se více zaměřili na svaly předloktí.
Krok 7
Zacílejte na své rameno tím, že držíte lištu pod rukama u středního sloupku.
Krok 8
Uchopte středový sloupek jednou nebo dvěma rukama, těsně pod řídítky, abyste pracovali na hrudi, bicepsu, čtyřkolkách a hamstringu.
Krok 9
Proveďte 30 až 40 opakování rychlejším krokem - s využitím jakékoliv přilnavosti, kterou chcete, abyste uzavřeli hlavní část vašeho tréninku. Přepněte na širokou rukojeť a postupně zpomalte opakování několika minut, abyste ochlazovali.
Tipy
- Postupně zvyšujte tempo vašich zástupců, jakmile se seznámíte s programem HealthRider. Snažte se pracovat až na 50 úderů za minutu po dobu 30 až 40 minut pomocí různých úchopů zaměřených na různé svaly.
Upozornění
- Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte s lékařem.
