Odmítnout kliky poskytují dobrý trénink pro vaše horní svaly. Vyžadují, abyste zvýšili svou tělesnou hmotnost více, než byste měli u většiny ostatních typů kliků. Provedení správného poklesu pushup vyžaduje použití správné techniky. Někteří lidé, kteří pracují již řadu let, nevyvíjejí správně klíče. Správnou technikou bude váš trénink efektivní a snížíte riziko zranění.
Základy odmítnutí odmítnutí
Pokud jste si nevšimli zisků síly z pravidelných knoflíků, odmítnutí klikání je způsob, jak jít. Můžete použít jakýkoliv robustní předmět, který umístí nohy nad srdce. To může zahrnovat gauč, židli, nafukovací balanční trenažér nebo lavičku. Použitím výšky 1 až 1 ½ stop je dobrý start. Získání pocitu hnutí tě prospívá dlouhodobě.
Počáteční pozice
Začněte tím, že umístíte prsty nad vybraný objekt. Můžete se buď dotýkat prstů nebo asi od sebe od sebe. Čím dál jsou, tím větší je stabilita, kterou budete mít. Umístěte ruce o něco širší než šířka ramen a zatlačte na vnější stranu - nikoli dolů - na ruce. To pomůže zabránit zranění zápěstí. Prsty by měly čelit úplně dopředu. Udržujte svou hlavu rovnou a vyrovnejte s krkem. Nehýbejte rameny do uší. Držte je dolů a zpět.
Poloha spouštění
Vdechujte, jak snížíte své tělo, udržujte si záda stabilní a ne klenuté tím, že aktivujete gluteální svaly. Zapojte své svaly během tréninku tím, že budete boky a trup udržovat rovně. Tím se náleží nábor svalů, pro které je cvičení určeno. Spusťte dostatečně tělo, aby se vaše hrudník lehce dotýkal podlahy. Vaše lokty by měly skončit v úhlu 45 stupňů. Neměli by se příliš vymykat ze strany těla, ale zůstat spíše blízko. Zatlačte nahoru do své počáteční polohy vyrovnáním paží při vydechování. Pokud jste začátečník, zjistěte výšku, která pro vás pracuje, abyste bojovali při 15. opakování. Zaměřte se na dvě sady a zvětšete opakování nebo výšku, když je 15 příliš snadné.
Bezpečnostní doporučení
Při jakémkoli přetočení může příliš mnoho příčiny způsobit problémy, jako jsou poranění zápěstí nebo chronická nestabilita ramen. Chronická nestabilita ramen může ovlivnit ty, kteří provádějí nadměrný počet kloubů. K tomu dochází, když se ramenní kloub uvolní a opakovaně vypadne z místa. Začněte pomalu a provádějte pomalé a kontrolované klesání. Stejně jako u každého nového režimu cvičení, poraďte se s lékařem dříve,
