Cvičení je tvrdá práce. Pravidelné cvičení vám pomůže spálit kalorie, což vám pomůže zhubnout, ale také využije energii, kterou vaše tělo ukládá. Vylepšíte svou vytrvalost a po cvičení se budete cítit méně unaveni, jestliže budete jíst zdravou snídani, která obsahuje chudé bílkoviny a uhlohydráty před cvičením. Poraďte se se svým lékařem před změnou stravy a cvičením, zvláště pokud máte zdravotní problémy.
Jogurt se slunečnicovými semínky
jogurtová miska s čerstvě nakrájenými jahodami Fotografický kredit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Přidejte jahody a slunečnicová semínka do beztučného jogurtu a jíst asi jednu hodinu před cvičením. Jak beztukové jogurty, tak i slunečnicová semínka jsou zdrojem chudých bílkovin. Přestože vaše občerstvení obsahuje pouze 214 kalorií, obsahuje 10 gramů bílkovin na porci. Malé jídlo obsahuje 40 gramů sacharidů, které zajistí okamžitý výboj energie, který pomůže pohánět váš trénink. Pokud nemůžete najít čerstvé jahody, rozmrazte několik zmrazených jahod a přidejte je do jogurtu.
Ovesné vločky
ovesná mouka plná borůvek Photo Credit: A_Lein / iStock / Getty Images Ovesné vločky jsou celozrnné, což znamená, že váš cukr v krvi udržuje během tréninku stabilní. Jíst šálek ovesné vločky asi hodinu před tréninkem vás udrží plné, i když spalujete kalorie. Přidejte hrst borůvek nebo jiného druhu z ovoce na ovesné vločky, abyste přidali více sacharidů na vaše občerstvení. Ovocné plody obsahují glukózu, která zajistí rychlou výbuch energie, zatímco ovesné vločky poskytnou glykogenu, který zlepšuje vaše vytrvalost.
Apple a arašídové máslo Pita
hromada čerstvě upečeného pita chleba Photo Credit: Kheat / iStock / Getty Images Nakrájejte malou lžíci máslašného arašídového másla na kus pečené pita chleba a přidejte tenké plátky jablek nahoře. Arašídové máslo je zdroj bílkovin, který udržuje vaši úroveň energie. Pravidelné arašídové máslo má vysoký obsah tuku a jíst příliš mnoho z něj může způsobit, že se cítíte unavený a pomalý před tréninkem. Místo toho jíst malé množství arašídového másla s nízkým obsahem tuku a kombinovat ho s komplexními sacharidy, jako je celozrnný pita chléb. Jablko vám poskytne rychlou energii, která vám pomůže začít s tréninkem.
Banán
nakrájený banán Foto kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Pokud nejste velká snídaně, ale víte, že budete pracovat déle než hodinu, jíst banán - nejlépe asi 15 minut před cvičením. Banán obsahuje složité uhlohydráty, které vás udrží na energii, aniž by vás naplnily a způsobily, že se budete cítit špatně. Chcete-li udržet hladinu cukru v krvi při cvičení, jíst malé množství banánů, když cvičíte. Tímto způsobem můžete udržet energii stabilizovanou, aniž byste se cítila příliš plná.
