Podle studie Brunel University, lidský růstový hormon (HGH) pracuje takovým způsobem, aby pomohl vzhled těla a cítit mladší. Nicméně, jak člověk stárne, tělo začíná snižovat produkci HGH. Ve skutečnosti osoba vypadá a cítí se starší. Při hledání způsobů, jak přirozeně zvyšovat produkci HGH, může člověk udržet mladší kůži a svaly. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je anaerobní cvičení.
Trénink odporu
Lunging v józe. Fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Odborný trénink poskytuje nejvyšší odezvu na růstový hormon vyvolaný cvičením (EIGR). Jak vysoká je odezva závisí na zatížení a frekvenci výcviku. Když člověk zvedne těžší břemeny s co nejmenším možným časem odpočinku, způsobí uvolnění největšího množství HGH. Cvičení s rezistencí, které vyžadují největší využití svalů, jako jsou výhonky a dřepy, způsobují největší uvolnění HGH, protože se využívá více svalových vláken, což vede k větší anaerobní odezvě.
Sprinting
Sprinting. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images HGH má pulzující uvolnění, takže kratší záchvaty cvičení jsou nejlepší pro uvolnění HGH. Pulsatile uvolnění znamená, že se neuvolňuje na konstantním nebo stálém základě; místo toho se uvolňuje v pulsech. Proto je sprinty (běh, cyklistika, plavání, mimo jiné cvičení) po dobu 10 minut několikrát denně velmi přínosné pro uvolnění HGH. To umožňuje tělu dosáhnout co nejvyšší prahu kyseliny mléčné a umožňuje svalům používat HGH to nejlepší.
Trénink vytrvalosti
Trénink vytrvalosti. Foto kredit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Trénink vytrvalosti způsobí, že uvolňování HGH se bude měnit podle intenzity, trvání a frekvence. Záleží také na typu cvičení, který je předem vytvořen. Čím více anaerobní cvičení, tím lépe. Pokud se cvičení udržuje nad prahem kyseliny mléčné po dobu delší než 10 minut, uvolní se HGH jak během cvičení, tak pravidelně během následujících 24 hodin.
