Pro některé lidi je získání váhy jak výzva, tak nutnost. Herci, kteří si přejí například hrát nadváhu nebo obézní postavy, se možná budou muset během krátké doby stát tuky. U těžce podvážených lidí může rychlé zvýšení tělesné hmotnosti snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, osteoporózy a různých nutričních nedostatků. Zatímco těžký přírůstek váhy v krátkém časovém období je riskantní, správná kombinace stravy a cvičení může způsobit, že váš přechod na zdravou tuku.
Kalorická rovnováha
Jak ztráta hmotnosti, tak přírůstek hmotnosti zahrnují rovnováhu mezi množstvím kalorií, které spotřebujete a spálíte za den. Zatímco jíte více kalorií, než spálíte, může vám pomoci zvýšit váhu, musíte jíst podstatně víc, než spálíte každý den, abyste se stali tukem za měsíc. Podle Mayo Clinic je jedna libra tuku přibližně 3,500 kalorií. Pomocí tohoto čísla můžete vypočítat množství nadbytečných kalorií, které musíte konzumovat, aby se staly tukem za měsíc.
Denní příjem
Zatímco další 1 500 kalorií denně vede k nárůstu o více než 12 kilogramů tuku za měsíc, toto množství extra hmoty nemusí znamenat, že by vyšší, větší zarámovaná osoba byla tučná. Navíc odborník na výživu Dr. Linda Houtkooperová z Arizonské univerzity konstatuje, že vaše denní kalorické potřeby se zvyšují, jak se zvyšuje váha. Jako takový byste měli zvyšovat nadbytek kalorického příjmu, jak postupujete během měsíce. Přidáním 100 kalorií denně například můžete zvýšit svůj přírůstek tuků a zajistit, aby denní příjem kalorií přesáhl rostoucí potřeby vašeho těla.
Nápoje
Chcete-li se stát co nejzdravějším tukem, měli byste zachovat svůj aktuální program cvičení po celý měsíc a spoléhat se na extra kalorií, abyste získali váhu. Výměnou vody s jinými nápoji po celý den můžete dosáhnout tohoto nadměrného příjmu kalorií, aniž byste významně změnili dietu. Například každý šálek vody, který vyměníte za jedno procento nebo sójové mléko, přidá přibližně 100 kalorií, šálek jablečného džusu přidá 114 a nápoj na náhradu jídla přidá 355 kalorií. Kromě zvýšení příjmu kalorií vám tyto přírodní džusy, mléka a náhražky jídla pomohou uspokojit každodenní výživové potřeby, aniž byste přidali nadměrný obsah tuku nebo cukru.
Ostatní potraviny
Konzumace sladkých, vysoce tučných nevyžádaných potravin je snadný způsob, jak se stát tukem. Kvůli nedostatku nutričního obsahu v těchto potravinách však vaše zdraví výrazně poklesne, pokud je používáte k zesílení hmotnosti. Místo toho byste měli jíst více kalorií-husté alternativy nebo přidat přirozeně vysoké kalorie potravin do jiných pokrmů. Například nahrazení cereálií se granola může přidat 100 kalorií, zatímco doplnění banánem přidá dalších 105 kalorií. Míchání 100 g kuřecího masa ve vašem salátu přidá přibližně 300 kalorií, unce mandlí přidá 169 kalorií a šálek ananasu přidá dalších 85 kalorií. Přidáním zdravých zdrojů kalorií, jako jsou tyto do všech jídel po celý měsíc, můžete se stát tukem nejrychlejším a nejzdravějším možným způsobem.
